«Дышите глубже, вы взволнованы!» – слышали такое? При всей вн | Валерия Солтан и Академия «Как Здорово!»

«Дышите глубже, вы взволнованы!» – слышали такое?

При всей внешней простоте этот совет не лишён здравого смысла. Правильное дыхание помогает сбавить обороты тревоги, когда сердце начинает бешено стучать и беспокойство накрывает волной

Почему так?

В нашем мозге работает особая область, которая связывает частоту и глубину дыхания и эмоциональное состояние.

Глубокое и ровное дыхание = спокойствие и умиротворение, логика и здравомыслие
Прерывистое и поверхностное дыхание = нервное возбуждение, беспокойство

Предлагаем вам «Коробочное» дыхание, – метод Марка Дивайна, бывшего командующего морскими котиками ВМС США, — Box breathing, или Дыхание 4–4–4–4.

Когда чувствуете, что нервы натянуты и вы в секунде от крика, представьте себе коробку с четырьмя ровными стенками. Затем:
Медленно вдохните, воображая, что двигаетесь вверх по боковой стороне коробки. Считайте от одного до четырёх.
Задержите дыхание еще на четыре счёта и двигайтесь по верхней стороне коробки.
Выдыхайте, считая до четырех и двигаясь вниз по другой стороне.
Снова задержите дыхание на четыре счёта и пройдите по нижней стороне коробки.

Повторяйте, пока не успокоитесь — это займёт примерно 5 минут. Лучше всего делать лежа или сидя. Но в экстренных случаях, стоя тоже можно. Где уж припрет, знаете ли.

Не получается задержать дыхание на четыре счета? Действуйте по схеме 2-2-2-2 Если лёгкие у вас сильны, как молот Тора, увеличьте дыхательные циклы до 5 или даже 6 секунд.

Пробовали такой метод успокоения? Расскажите, как справляетесь с тревогой сами и как с этим у ваших детей.