Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №9. По ти | Качалка | Спорт | Железо
Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №9. По типу фигуры. X-тип.
Этот тип фигуры отличается одинаковой шириной плеч и таза, ярко выраженной талией и считается классической женской фигурой. Можно сказать, что обладательницам такого типа очень повезло. Жир у представительниц данного типа фигуры откладывается равномерно, у них отсутствуют такие понятия, как "проблемная зона", так как сгорает он так же, как и откладывается - равномерно.
Поэтому основная задача для женщин и девушек с этим типом фигуры - это поддержание в тонусе всех мышечных групп и контроль за собственным весом с целью недопущения переизбытка жировых отложений.
В плане тренировочной программы тут можно все. Чем больше и разнообразнее комплекс упражнений, тем интереснее. Варьируйте количеством подходов и повторений, меняйте упражнения местами и т.д. Не надо бояться каких-либо перекосов.
Пример программы тренировки для данного типа фигуры можно увидеть ниже. Перед программой сделать упражнения на пресс и гиперэкстензию.
День 1
3х10 Выпады в тренажере Смита
3х12 Становая тяга на прямых ногах со штангой
3х15 Сгибание ног лежа
3х15 Приседания со штангой
3х15 Бицепс с гантелями сидя
3х15 Трицепс на блоке вниз
День 2
3х12 Вертикальная тяга широким хватом
3х12 Жим гантелей сидя
3х12 Жим гантелей лежа под углом
3х10 Тяга гантели к поясу одной рукой
3х15 Разведение гантелей лежа
2хmax Отжимания от скамьи
День 3
3х15 Плие-приседания
3х20 Step up (Шаги на степе)
3х12 Выпады назад с платформы
3х25 Выпрыгивание из полуприседа
3х12 Становая тяга на прямых ногах с гантелями
2х15-20
