​​ПОДЪЕМ ШТАНГИ ПЕРЕД СОБОЙ Подъемы штанги перед собой на вы | Качалка | Спорт | Железо

​​ПОДЪЕМ ШТАНГИ ПЕРЕД СОБОЙ

Подъемы штанги перед собой на вытянутых руках – это упражнение для развития дельт и верхней части груди. Не стоит брать большие веса для этого упражнения, так как залогом его эффективности является неподвижность корпуса при выполнении.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Возьмите гриф чуть шире плеч хватом сверху, и «округлите» локти , держите его на уровне бедер.
Встаньте прямо, чуть согнув ноги в коленных суставах и расположив их на уровне плеч. Немного прогнитесь в пояснице.
Спина прямая, живот втянут.
На выдохе поднимите снаряд на выпрямленных руках до параллели с полом.
Медленно опустите гриф на вдохе.
Выполните плановый объём повторений.

Не наклоняйтесь и не раскачивайтесь во время подъема штанги.
⠀
Во всех фазах движения руки держите чуть округленными (при включенном локте), зафиксировав такое их положение до момента завершения подхода.
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.