⠀
Эффективный комплекс упражнений на пресс и бедра!
Начинайте прямо сегодня, уж подушка дома есть у всех в отличии от гантелей
До тренировки выполните обязательно разминку, а после растяжку. Каждое упражнение выполните по 3 подхода Отдых между подходами 30 секунд.
1.Перекладывание подушки из рук в ноги 16 раз
2.Сжимание подушки бедрами 30 раз
3.Скручивания на пресс с удержанием подушки на ногах 20 раз
4.Мах ногой назад с подушкой под коленом 20 раз
5.Мах ногой в сторону с подушкой под коленом 20 раз
6.Подъем ног в сторону лежа на боку по 15 раз на каждую сторону.
