Тренировка на все тело
⠀
До тренировки обязательно выполняйте разминку. После тренировки растяжку.
Каждое упражнение выполните по 2-4 подхода. Отдых между подходами 20-30 секунд.
⠀
1. Приседания плие 15-20 раз (прорабатываем ягодицы, внутреннюю поверхность бедра)
2. Мах ногой в сторону 15-20 раз (внешняя поверхность бедра, малая ягодичная)
3. Жим гантелей стоя в ягодичном мостике (грудные мышцы, бицепс, ягодичные)
4. Планка от 30 сек до 1 минуты (всё тело)
5. Пловец 16-20 раз (спина, ягодицы)
6. «Велосипед» 15-20 раз (пресс)
⠀
