PROжарка ягодиц От этих 4-ёх упражнений ягодицы будут гореть | july_kona ТРЕНИРОВКИ/РЕЦЕПТЫ
PROжарка ягодиц От этих 4-ёх упражнений ягодицы будут гореть Эти упражнения у стены дают двойной эффект и более глубокую проработку мышц! Ягодицы подтянутся и приобретут красивые округлые очертания! Попробуйте! Нет резиночек, выполните без них! Тоже будет эффективно!
Лягте на спину, поставьте ноги на стену и начинаем! Отдых между подходами примерно 30 секунд, пока не пройдёт жжение.
1.Разведение бёдер с упором на стену 15 повторений по 3 подхода. 2.Отведение одного бедра у стены 15 повторений по 3 подхода на каждую ногу. 3.Ягодичный мостик с разведением у стены. 15 раз по 3 подхода. 4.Ягодичный мостик с упором на стену. Стопы вместе, колени врозь. 15 раз по 3 подхода. Кто выполнит? Пишите в комментариях, чтобы мотивировать других
