2022-07-02 15:39:02
Бег
Бегом можно накачать мышцы! Только бегать нужно особым способом.
Спринт - бег с максимальной отдачей на короткие дистанции (до 400м) и это полная аналогия силовой нагрузки.
1 забег = 1 подход
Только бегать нужно на максимально возможной скорости и постепенно от тренировки к тренировки твоя скорость и дистанция должна увеличиваться, а время сокращаться. Можно начать с 20-метрового, постепенно увеличивая дистанцию. Само собой, укрепляться будут все мышцы, не только ягодицы
Велик
То же самое касается и велосипеда и другой подобной нагрузки. Эффект увеличения мышечной массы будет лишь при езде с максимальной выкладкой на короткие дистанции. А вот обычный монотонный бег или прогулочная езда на велике, увы, не качает мышцы. Такая нагрузка лишь тратит калории, она поможет похудеть, если будет дефицит ккал.
Чтобы убедиться в правдивости моих слов, можете просто сравнить физическую форму марафонцев и спринтеров.
Упражнения дома без железа
Многие думают, что без больших весов обрести фигуру мечты не получится, поэтому тренировки дома не имеют смысла.
Это ошибочное заблуждение. Когда я впервые пришла в зал, я не могла присесть даже с 10 кг на плечах, не говоря уже о верной технике. Как только вы начинаете выполнять ЛЮБУЮ непривычную для себя силовую нагрузку, мышцы откликаются на это.
Начните с упражнений без веса, даже они дадут результат на начальном этапе. А дальше можно увеличить нагрузку - бутылками с водой, фитнес-лентами, разборными гантелями. Неважно! Пока тебе тяжело, твои мышцы будут реагировать, а значит, и расти. Только не забывай, для роста мышц нужно питание на профицит ккал
Кроме того, есть способы увеличения нагрузки без повышения рабочего веса.
Если хотите про них узнать, дайте знать, напишу пост
8.2K viewsedited 12:39
J
