Девочки, я к вам с мощной #тренировка на сочные
Я очень люблю тренировки с резинками, за счет прогрессирующего сопротивления (чем больше растягивается резинка, тем сложнее) мышца находится под непривычной нагрузкой, а значит, есть стимул для роста мышц
При грамотном питании, естественно.
1. Отведение бедра
Поясница зафиксирована, напрягаем ягодицу и на выдохе подконтрольно поднимаем ногу вверх, задерживаемся на 1-2 секунды и возвращаемся в исходное положение.
2. Гудмонинг
Из положения стоя отводим таз назад. Ноги в коленях сгибаем, но не выводим вперед.
3. Выпады на месте
Чтобы работали именно ягодицы, а не ноги, нужно чуть наклонить корпус к бедру и следить, чтобы колено рабочей ноги не выходило вперед.
4. Приседания с колен
Из исходного положения, как и в гудмонинге, таз уводим назад. Поясница зафиксирована, под колени можно подложить что-то мягкое.
5. Ягодичный мост
Ноги ставим так, чтобы в верхней точке в колене угол был примерно 90 градусов.
