Еда и мозг: lifestyle

2023-04-10 13:05:20 Открыть/Комментировать

2023-04-08 22:01:23 а! и учитывайте, что «регулярные» — не с точки зрения перфекциониста, а по правилу 90/10

примерно 85-90% времени исполняете принятые решения. примерно 10-15% времени потакаете сиюминутным хотелкам, слабостям, отдыхаете от всего Открыть/Комментировать

2023-04-08 21:43:51 хотя мы уже больше месяца как пробуем программу, мы где-то между второй и третьей неделями))

всё ещё осваиваем ежедневные физические нагрузки) до выстраивания здорового сна нам далеко.... но с тех пор, как мы бросили курить и стали принимать добавки, у нас обоих нет особых проблем со сном

у вас подвижный образ жизни? занимаетесь регулярно спортом или какими-то упражнениями (йога, фитнес, зарядка...)? или, может, у вас другая ежедневная физ нагрузка: постоянно ходите пешком, занимаетесь уборкой каждый день, носите тяжести и тд?

#план #нашажиза #телеска Открыть/Комментировать

2023-04-07 20:59:18 #одиете

Доктор Перлмуттер предлагает программу на месяц для изменения образа жизни

В течение месяца можно добиться вот каких целей:

выстроить себе здоровый еженощный сон. И энергичный день.
добавить в жизнь регулярной физической активности.
перестроить тело: теперь энергия не из углеводов, а из жиров. Включить полезные добавки.
задать новый жизненный ритм, научиться поддерживать здоровые привычки на протяжении жизни.

по неделе на каждую цель)
1 неделя — питание
для освоения диеты

2 неделя — физ. нагрузки
начать регулярные упражнения

3 неделя — сон
освоить здоровый сон

4 неделя — привычки
адаптировать под себя те части программы, которые даются сложнее всего

#план #сон #добавки #телеска Открыть/Комментировать

2023-04-05 16:51:46 мы так радуемся вашим реакциям на посты

они не только приятны, но и помогают ориентироваться в том, что вам актуальнее. Открыть/Комментировать

2023-04-04 21:14:01 Открыть/Комментировать

2023-04-04 21:12:01 Одним из самых трудных мест в переходе на новую диету были ништяки. Вот мы наслаждались сладостями, пили кофе с молоком или сливками, а теперь чё? Что делать, когда хочется перекусить, чем-то себя порадовать в качестве десерта?

Доктор Перлмуттер не запрещает углеводы совсем. Но он рекомендует резко ограничить употребление сладкого. И мы решили учитывать его рекомендации по максимуму, чтобы качественнее перестроить пищевые привычки. Например, кисломолочные пробиотики, которые мы пьём: кефир, ряженка, ацидобифилин – отчасти считаются углеводами.

Итак, фрукты мы можем позволить себе далеко не все и лучше не каждый день. Шоколад без сахара и подсластителей – пожалуйста; но хрен его просто так найдёшь! И изготовить самостоятельно не так-то просто и дешево.

Впрочем, недавно мы нашли самый простой вариант приготовить шоколад без сахара – дёшево и сердито, не запариваясь на текстуру. Но об этом позже в рубрике «рецепты»))

#диета #зависимости #наша_жиза Открыть/Комментировать

2023-04-04 17:32:20 Еда и мозг: lifestyle pinned «мы хотим по косточкам разобрать основные идеи доктора Перлмуттера так что вводим новый хэштег — #одиете для начала будем разбираться вот с чем: 4-х недельный план по изменению жизни #план почему жиры в рационе полезны в таком количестве? #жиры как…» Открыть/Комментировать

2023-04-04 17:12:20 мы хотим по косточкам разобрать основные идеи доктора Перлмуттера

так что вводим новый хэштег — #одиете

для начала будем разбираться вот с чем:
4-х недельный план по изменению жизни #план
почему жиры в рационе полезны в таком количестве? #жиры
как на нас влияет сахар? #сахара
что ещё обязательно надо добавить в рацион, чтобы всё хорошо работало #добавки
присматриваемся к научным исследованиям #исследования
чем так вредны углеводы? #углеводы
как глютен меняет тело? #глютен

а к каждой рубрике будем добавлять наши находки и советы. потому что одно дело общие рекомендации — другое дело их практическая реализация. ещё и не в Америке, а в России (у нас разные продукты доступны) и в ситуации как-никак ограниченных денежных и временных средств

особенно это будет касаться следующих рубрик:
продукты: какие по диете можно, какие иногда, какие нельзя? vs а что доступно у нас? #продукты
рецепты от доктора Перлмуттера vs наши рецепты #рецепт
витамины, БАДы — как выбрать их в России? в каких дозах? как дешевле?
какие продукты содержат необходимые добавки? #продукты #добавки
где ещё прячется глютен? как выбрать косметику, средства гигиены и ухода? #глютен #косметика
#специи
#телеска — какие есть варианты внедрить физические упражнения в жизнь #план

а вот с чем мы прямо сейчас как раз разбираемся:
#сон
#режимпитания
как питаться во время путешествий и в гостях #поездки
как добирать все необходимые витамины #добавки Открыть/Комментировать

2023-04-04 17:12:02 Открыть/Комментировать