Питание в перелете Как и обещала - комментарий нутрициолога | МАША.СТОРИЗ

Питание в перелете

Как и обещала - комментарий нутрициолога и натуропата Ольги Угрюмовой о том, как поддержать себя во время полета.

То, что вы едите до, во время и после полета, имеет решающее значение , чтобы чувствовать себя сбалансированным, несмотря на полет.

Гидратация – это КЛЮЧ : пейте много воды перед полетом, а также во время и после него. Но не забывайте избегать алкогольных напитков и напитков с кофеином. Попросите горячую воду во время подачи напитков или возьмите термос с собой и заварите себе чай. Например, чай тулси. Тулси помогает успокоить нервную систему — отлично, когда вы чувствуете беспокойство или рассеянность. Это также средство для пищеварения, средство от головной боли и средство от заложенности носа — идеально для полета.

На высоте давление воздуха намного ниже, чем на уровне моря. Когда во время полета давление падает, газ начинает расширяться, поэтому желудок может чувствовать дискомфорт.

Этот газ представляет собой смесь азота, углекислоты, водорода и обладающих неприятным запахом сернистых соединений. Их производят желудочные и кишечные бактерии в процессе ферментации не полностью переваренной и усвоенной нами пищи. 

Исследования показывают, что газ в нашем организме может расширяться до 25 процентов во время полета. Поэтому во время полета вы можете чувствовать вздутие и метеоризм. Чтобы снизить неприятные ощущения в ЖКТ, перед полетом организуйте активность.

Важно движение Поприседайте, попрыгайте, пройдите терминал быстрым шагом - все ,что возможно, но дайте телу движения, дайте избежать ему застоя.

Во время полета старайтесь вставать и разминаться, когда это разрешено. Избегайте на борту узких поясов и тугой одежды, замените бюстгальтер с косточками на спортивный топ, это снизит отеки на лице и неприятные ощущения в животе.

Диета также влияет на качество сна и самочувствия на борту. Старайтесь избегать насыщенных жиров и сахара, стимулирующих ингредиентов, таких как кофеин, и выбирайте овощи, супы, фрукты, рыбу и бобовые. Лучше возьмите перекус с собой, а перед полетом за час-полтора примите полноценный теплый прием пищи, запланируйте прием пищи и после приземления.

Если полет ночной, то от еды лучше отказаться совсем, оставив снеки и теплую воду.

После полета. Недостаток сна после долгого перелета может вызвать у вас чувство усталости.

Выпейте богатый антиоксидантами зеленый чай , а так же бананы и горький шоколад будут отличным перекусом после полета, поскольку они помогают снять усталость и расслабить мышцы. Отвар имбиря в теплой воде также решит проблемы с пищеварением.

https://t.me/ugrymova_olga