​​Когнитивная терапия была основана психологом Аароном Беком. | ЖИВОЙ БЛОГ | АРТЁМ ПЕРКОВ

​​Когнитивная терапия была основана психологом Аароном Беком. В этой терапии учитывается, что информация, поступающая человеку, постоянно фильтруется и интерпретируется, и это приводит к ошибкам в восприятии реальности, ложным убеждениям и негативным эмоциям.

Выделяют 10 моделей когнитивных искажений:

1. Сверхгенерализация - прибегать к обобщениям, основываясь на отдельной ситуации, предполагая, что и другие будут такими же;
2. Пренебрежение позитивом - вести себя так, будто позитивные события в жизни не учитываются;
3. «Всё или ничего» - мыслить категоричными контрастами, не признавая нейтральных, срединных вариантов;
4. Эмоциональная логика - вместо стремления объективно воспринимать ситуацию и оценивать факты - позволять эмоциям определять ваше отношение к ситуации;
5. Поспешные выводы - подозревать худшее, не имея достаточных фактов
6. Магнификация и минимализация - приуменьшать значимость положительных событий в жизни и выделять для себя негативные;
7. Ментальный фильтр - не замечать позитивных событий в жизни и выделать для себя только негативные (более сильный, чем предыдущий);
8. «Как должно быть» - сосредотачиваться на том, как всё должно быть и не разбираться с тем, что есть на самом деле;
9. Персонализация - обвинять себя за те вещи, события, которые невозможно контролировать;
10. Ложные ярлыки - навешивать на себя и других людей ложные, порою жестокие ярлыки; обобщать их личность на основании одного события, действия