​Сахар и спорт ⠀ Сахар считается вредным, но он может быть и | ЗОЖНИК | Здоровье | Питание

​Сахар и спорт
⠀
Сахар считается вредным, но он может быть и полезен во время тяжёлых нагрузок. Сладкие напитки увеличивают производительность в командных видах спорта, например, в теннисе и футболе, где необходима скорость и точность движений
⠀
В спорте на выносливость вроде марафона или триатлона быстрые углеводы помогают дольше сохранить запасы гликогена в печени и замедляют наступление усталости. Во время длинных гонок и изматывающих тренировок сахар в составе спортивных напитков увеличивает жажду, что заставляет людей больше пить, и спасает от дегидратации — потери большого количества жидкости и электролитов.
⠀
Если вы занимаетесь 90 и более минут, 30 г сахара в составе сладкого напитка или батончика помогут избежать резкого снижения уровня глюкозы в крови и уменьшат стрессовый ответ на упражнения.
⠀
Напиток с добавлением сахара поддерживает высокую производительность во время работы с сопротивлением — помогает выполнить больше подходов и дольше сохранить запасы гликогена в мышцах.
⠀
А чем сильнее вы сможете утомить мышцы на тренировке, тем больше мышечных волокон получат механическую нагрузку и увеличатся в объёмах. Конечно, если вы обеспечите им строительный материал из пищевого белка.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал: https://t.me/MoscowSportOfficial

Анонсы соревнований, фестивалей и других спортивных проектов!
Полезные материалы о тренировках, питании и обо всем, что поможет вам оставаться активными!