![]()
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ТОМ, ЧТО МОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ
Когда вы сталкиваетесь в жизни с какими-то трудностями и волна тревоги накатывает на вас, обратите внимание, кажется ли вам, что весь мир настроен против вас и вы чувствуете себя слабым и беспомощным?
В такой момент важно сосредоточиться на том, что вы реально можете контролировать, и отпустить ощущение, что ваша жизнь отдана на волю случая – это позволит почувствовать долгожданную свободу и внутреннее спокойствие.
1. Выберите тревожную мысль или какой-то фактор, вызывающий у вас тревогу.
2. Определите, как звучит мысль, которая заставляет вас чувствовать себя беспомощным в этой ситуации.
Например:
«Я ни за что не справлюсь с этим», «Я всегда буду такой» и т.д.
3. Придумайте три реальных шага, которые вы сможете предпринять в тревожащей ситуации и которые находятся под вашим контролем.
4. Как можно детальнее представьте, как вы справляетесь с этой ситуацией, предпринимая эти шаги.
5. Используйте практику осознанного дыхания, чтобы вернуть себя в настоящий момент из потока негативных мыслей, обрести устойчивость и возможность выбирать свои действия, несмотря на тревогу:
Направьте внимание на дыхание и ощущения, возникающие при вдохе и выдохе.
Выберите часть тела, в которой ощущаете дыхание лучше всего: живот, грудная клетка или область ноздрей.
Отметьте как меняются физические ощущения в этой части тела при вдохе и выдохе.
Не старайтесь контролировать свое дыхание – просто дышите так, как хочется.
6. Действуйте.
Реальным шагом не обязательно должно быть ваше участие в каком-то событии, это также может быть принятие ситуации такой, какая она есть.
Ваша неспособность что-то изменить в данный момент не говорит о том, что вы беспомощны.
7. В следующий раз, когда ваше сознание наполнят тревога и страх, вместо постоянного прокручивания в голове, обратитесь к практике осознанного дыхания и принятия.
Ваше осознанное отношение к ситуации, мыслям, эмоциям и к самому себе помогут вам действовать даже в самых трудных ситуациях.
