Прокрастинация: как бороться и надо ли Не прокрастинируют лиш | Про IT от Романа Чернова

Прокрастинация: как бороться и надо ли

Не прокрастинируют лишь 9% айтишников. Думаю, каждый хоть раз сталкивался с этой штукой. Когда хочется отложить на потом, отвлечься на соцсети, нет вдохновения работать. В итоге день проходит непродуктивно. Мало того, что ни одна из задач не доведена до конца, так еще и появляется чувство вины…

По мнению психологов, прокрастинация — это не лень, а своеобразная «ширма» перед определенными чувствами. Когда она превращается в привычку, это доставляет человеку (и его работодателю) проблемы.

Вот что советуют в борьбе с прокрастинацией:

Сначала работа, потом вознаграждение. За любую тяжёлую работу наша лимбическая система требует положительных эмоций. Так что не забывайте себя хвалить и баловать. Но только ПОСЛЕ работы.

Самое неприятное — в первую очередь. Начинайте рабочий день с самой сложной или неприятной задачи, пока ваш головной мозг не стал требовать вознаграждения за решение «подготовительных задач».

Составьте список дел. Чтобы проще ориентироваться в важном-неважном, срочном и несрочном, составьте список дел на день. Можно сюда добавить приятные моменты и вознаграждения. Это превратиться в игру, где надо преодолевать препятствия, и станет интереснее.

Ограничьте доступ к развлекательному контенту. Если чувствуете, что проигрываете прокрастинации и «залипаете» на роликах с Ютьюба, ленте Инстаграма, постах друзей в ВКонтакте и Фейсбуке, используйте специальные программы и расширения для блокировки этих сайтов в рабочее время.

Не ругайте себя. Не корите себя за уже совершённую прокрастинацию — чувство вины скорее усугубит проблему. Лучше дайте обещание не повторять ошибку и начните следующий день, вооружившись нашим списком лайфхаков.

Попытайтесь разобраться. Проанализируйте, в чем причина нежелания выполнять какую-либо работу. Что именно мешает? Нехватка знаний, а может страх перед неудачей или продолжительность выполнения задачи? Когда осознаете корень проблемы, проще ее решить. Возможно, потребуется помощь психолога: он за один сеанс сможет нащупать причину.

Да, иногда прокрастинация связана просто с усталостью. И отдыхать надо. Но не прокрастинировать, это совершенно разные действия, ведь во время того, как мы отвлекаемся, мы совсем не отдыхаем.

Поделитесь, сталкивались с прокрастинацией? Какие еще лайфхаки знаете для борьбы?