Как завершить отношения (памятка) 1. Принимайте решение о за | диалектический отказ

Как завершить отношения (памятка)

1. Принимайте решение о завершении отношений в мудром разуме и никогда – в эмоциональном. Даже если мы состоим в хороших отношениях, у нас нередко возникает кратковременное желание прекратить их, когда мы расстроены, озлоблены или несчастны. Обычно эти чувства проходят, и мы о них забываем. К сожалению, многие люди прекращают отношения на эмоциях. Если бы они подождали, пока эмоции пройдут, воспринимаемая ценность этих отношений была бы совершенно иной.

2. Заблаговременно анализируйте причины выхода из отношений. Прежде чем принять окончательное решение, может быть полезно выписать плюсы и минусы продолжения отношений и выхода из них.

3. Завершайте деструктивные отношения. Отношения деструктивны, если они разрушают либо само качество взаимоотношений, либо аспекты вашей личности, такие как ваше физическое тело и безопасность, ваше чувство собственного достоинства и чувство целостности или способность стремиться к счастью и душевному равновесию.

4. Завершайте отношения, которые серьезно ухудшают качество вашей жизни. Отношения влияют на качество жизни, если они препятствуют достижению важных для вас целей, вашей способности наслаждаться жизнью и делать то, что вам нравится, вашим отношениям с людьми или благополучию людей, которых вы любите.

5. Важно различать вину, которая обоснована и не обоснована в решении завершить отношения. Вина обоснована, когда совершенное или предполагаемое действие нарушает важные для вас нравственные нормы. Напротив, вина не обоснована, если не связана с нарушением важных для нас нравственных норм. Необоснованная вина часто возникает, когда мы излишне заботимся о том, что подумают о нас другие, а не о том, что думаем мы сами.

6. Заранее напишите сценарий. Напишите заранее, что вы хотите сказать и как вы хотите объяснить свое решение. Дайте кому-нибудь, кому вы доверяете, прочитать его. Несмотря на все ваши усилия, в вашем письме очень легко могут проникнуть оценочные, снисходительные или грубые комментарии. Чтобы заметить их, будет полезен взгляд со стороны.

7. Репетируйте, что вы будете говорить. Представьте себе, что вы скажете, как вы это скажете и когда вы это скажете. Практикуйте перед зеркалом, говоря то, что вы хотите сказать. Практикуйте с близкими друзьями и получите их отзывы о том, как это звучит.

8. Позаботьтесь о трудностях заранее. Заранее отрепетируйте, что вы скажете или сделаете в ответ на то, что может сказать или сделать другой человек. Здесь важно попытаться предугадать, что он/она действительно может сказать или сделать, и подготовить различные ответы.

9. Будьте прямолинейны. Опишите проблемы во взаимоотношениях, которые заставили принять решение об их завершении. Четко выскажитесь, как вы к этому относитесь, и заявите, что теперь вы хотите завершить отношения. Попросите собеседника подтвердить, что он понял, что отношения завершены, и, если это возможно, подкрепите их завершение, указав другому человеку полезность их завершения для вас обоих. Если это не так, сосредоточитесь на том, что хорошо завершить отношения в ваших общих интересах.

10. Будьте осознанны. Проявите уверенность. Если вы уверены, что завершение отношений в ваших интересах, важно не уступать уговорам об их сохранении. Это может быть особенно важно, если вы более важны для другого человека, чем он для вас.

11. Человек, который завершает отношения, обычно находится в сильной позиции. Будьте вежливы. Подавление атак, угроз, критики и снисходительных слов и выражений может быть чрезвычайно полезным для сглаживания конца отношений. Это может быть очень трудно сделать, когда чувство вины может вызвать желание обвинять и осуждать другого человека. Хотя вы, возможно, уже знаете, что вы завершите отношения независимо от того, что скажет другой человек, выслушайте его и вальсируйте его точку зрения. Это поможет вам обоим принять решение о таком заверении отношений, которое причинит наименьший вред другому человеку.