Дорогие Друзья,
В это тяжелое и темное время особенно важно не провалиться в болото безнадежности и депрессии.
Как говорил Царь Соломон - человек, который не умеет радоваться своей жизни - это очень большое и часто встречающееся зло.
#МастерСчастья
С этим хештегом будут выходить мои посты на тему счастья.
Делайте упражнения и делитесь ими. Быть счастливым также просто (сложно?), как и быть чистым.
Недостаточно любить чистоту, надо еще и мыться каждый день)))))) Счастьем надо заниматься!
№1
Техника расцепления с негативными мыслями и уменьшением негативных эмоций.
⠀
1. Техника расцепления я и мыслей - очень эффективная. Есть несколько вариантов усиливать расцепление.
Начни наблюдать за мыслями и говорить:
Я замечаю….. (и проговаривать мысль)
Когда ты заметишь самую негативную мысль, начни ее петь на мотив популярной песни.
Таким образом ты добавишь к негативной мысли - позитивный эмоциональный эффект.
В следующий раз она прийдет к тебе уже в виде песни и не будет тебя расстраивать.
⠀
2. Вариант №1 - песни на тему негативных мыслей.
⠀
Например, меня часто преследует мысль, что «меня не уважают и со мной не считаются». Мысль эта вызывает негативные эмоции. Люди, которым я приписываю «неуважение» часто об этом даже не знают. А если знают - то не согласны с этой мыслью.
Кто страдает от «меня не уважают и не считаются»?
ТОЛЬКО Я))))
Расцепление с мыслью: Я ЗАМЕЧАЮ МЫСЛЬ: меня не уважают и не считаются.
Ослабление эмоции связанной с этой мыслью:
Пропеть ее несколько раз на мотив любой популярной песни.
⠀
3. Вариант №2 - Негативные Истории сознания.
⠀
Так как 90% мыслей, которые приходят к нам в голову - повторяющиеся мысли, то и расстраивающие тебя мысли - приходят уже в сотый раз. Вместо того, чтобы относиться к ним каждый раз, как к новым - составь рубрикатор:
⠀
История «меня не уважают»
История «меня не замечают»
История «жизнь не справедлива»
История «ничего хорошего меня не ждет»
⠀
Как только ты замечаешь, что включаются негативные мысли - просто скажи:
Я ЗАМЕЧАЮ ИСТОРИЮ: «меня не уважают»
⠀
