Жизнь человека - результат его решений и привычек.
Привычек больше, чем решений.
Более 50% действий ежедневно выполняется на автомате!
⠀
C принятием решений вам поможет Коуч
https://platform.ipactcoach.com/
Привычки (навыки) - ваша 100% личная ответственность.
Никто не сможет их создать за вас.
В нервной системе надо вырастить новые «контуры»
Новые мысли и действия на физиологическом уровне прорастают в нервной системе.
На это нужно время и работающий метод.
⠀
«+1 раз ДДК»
⠀
Для того, чтобы сформировался новый устойчивый навык желательно 60 дней делать одни и те же действия.
Первая часть метода называется +1. Надо выбрать микродозу действия, которое вы хотите сделать навыком.
В английском языке - это 1 минута в день.
В спорте - это 1 приседание или 1 отжимание.
Почему +1? Потому что вы можете сделать больше 1 раза.
Но не можете сделать меньше.
На +1 раз легко собраться. Лень просто не замечает эту микродозу! Мотивация не нужна для такой маленькой задачи.
Но этого хватает, для нервной системы, чтобы она сросталась в устойчивый навык!
⠀
-Декларация/Дневник
-Дедлайн/Друзья
-Контроль/Коуч/Команда
⠀
Даже на +1 раз тебе нужно:
⠀
1) Декларация - ОБЪЯВИТЬ и пообещать всем 30 дней делать по +1 раз.
Один раз минимум. Больше по желанию и настроению. Обязательство берется на микродозу.
⠀
2) Дневник - рекомендуется в соцсети вести учет своему челенджу.
⠀
3) Друзья/Коуч/Команда - увеличивают вероятность закончить 30 дней в 10 раз!
Невозможно прекратить челлендж, который ты делаешь в команде.
⠀
Дедлайн? Я рекомендую за каждый пропущенный день установить штраф.
Штраф за невыполнение +1 раз!
Иногда именно его не хватает, чтобы сняться с ручника и сделать.
⠀
Мой челлендж +1 #365приседаний
Я приседаю с 1 января каждый день. Сегодня уже 195 день челленджа.
Я дошел до 190 раз в день. Сейчас перешел на 100 раз.
⠀
Но если не смогу - то буду приседать 1 раз в день или больше +1
Навык ежедневно делать приседать уже перешел на:
Отжимания - упражнения на гибкость - бег 4 раза в неделю.
Все начиналось с 1 приседания 1 января!
⠀
