1. Мозг человека механизм, который включается на режим стресса потенциальными опасностями.
2. Когда режим «опасность» включился - рациональное мышление отключается. Начинается паника и зацикливание на негативных мыслях.
Этот процесс захватывает мышление и человек может дойти до тревожности и панических атак.
3. Чтобы включить рациональное мышление Расс Хэррис автор книги «Ловушка Счастья. Перестаем переживать - начинаем жить» предлагает следующий процесс:
-Первый шаг: определение мыслей и чувств (нужно 1 минуту называть вслух или записывать) мысли и чувства, которые присутствуют. Начинать нужно со слов: «Замечаю мысль» или «замечаю чувство….»
- Второй шаг: контакт со своим телом.
Лучший способ это сделать Прогрессивная Мышечная Релаксация по Джекобсон
- Третий шаг: вовлеченность.
Расс Хэррис советует начать управлять своим вниманием.
Переводить взгляд на 5 предметов в комнате и осознавать их. Можно проговаривать:
Сейчас я осознаю ……
Найти 5 звуков в комнате или окружающем мире и осознавать их один за другим.
Найти 5 запахов в комнате
Эти три шага можно пройти подряд один за другим несколько раз.
1 минуту - первый шаг. Осознание мыслей.
5 минут - второй шаг. Контакт со своим телом.
2 минуты - третий шаг. Вовлеченность.
Это упражнение позволяет вернуть контроль над мышлением неокортексу (рациональному мышлению).
Попробуйте и напишите комментарии!
#мастерсчастья
#новыйкодкоучинга
