Для опытных - варианты кластерных сетов, которые помогают проб | Доказательный ЗОЖ | Ира Брехт

Для опытных - варианты кластерных сетов, которые помогают пробить плато в нагрузке, когда веса и повторения застряли на одних и тех же цифрах надолго. "Удивить мышцы", как это любят делать те, кто в зале всего пару месяцев, и у кого мышцы и так удивляются каждую тренировку просто по факту нагрузки)) Тут, на самом деле, для новичков ничего обидного нет, потому что это прекрасно, когда работает самое простое и дает быстрые результаты.

Ну так вот - кластерные сеты для "старичков".
Кластерный сет - это один подход, в котором повторения делаются с определенными паузами, дающими возможность немного отдохнуть. Соответственно, в таком подходе берутся бОльшие веса, чем те, с которыми можно было бы выполнять в обычном темпе без пауз.
Если вы делаете жим гантелей с гантелями по 10 кг на 10 раз в подходе, то в кластерном можете взять гантели по 12-13-15 кг (зависит от организации самого кластерного сета) и с паузами сделать те же 10 повторений или даже больше.