​​Правило тарелки ⠀ Для того чтобы есть не переедая, сбаланси | Irin Avs

​​Правило тарелки
⠀
Для того чтобы есть не переедая, сбалансировано и соблюдать нормы БЖУ необходимо придерживаться правила тарелки, а именно:
⠀
1/4 - это белковая пища. Подойдет мясо индейки, курицы, кролика, яйца, морепродукты, орехи, твердые сыры.
1/4 - это углеводы. Углеводы делятся на сложные и простые. К сложным относят бурый или красный рис, гречка, ячневая и кукурузная крупы, макароны с твердых сортов, хлеб грубого помола, бобовые.
1/2 -это салат и овощи. Сюда же полезные жиры. В виде оливкового, льняного, рапсового масла, сливочного масла, яичного желтка, авокадо, орехов и тд.
⠀
Фрукты можно употреблять в день не более трех штук разных видов. Не забываем что в некоторых из них очень много сахара.
⠀
Я ем трижды в день полноценные порции с одним перекусом. Сбалансировав свое питание и введя некоторые добавки я убрала инсулинорезистентность, которая развилась год назад.
⠀
Что больше всего любите кушать?