2023-03-28 11:07:34
У ребенка периодически обостряются страхи, тревожность, тики, а муж не верит в детскую психологию, что делать? — вопрос от подписчицы к этому посту.
Ответ нашего психолога:— Чтобы изменить поведение или психологические проблемы ребенка, важно работать со всей семьёй;
— Атмосфера в семье, разобщённость родителей, конфликты и прочее только усугубляет ситуацию;
— Можно не верить, не знать что-либо о психологии, но это не освобождает от последствий.
Если цель — решить проблему, то хорошо бы вместе с мужем и ребенком пойти к семейному и детскому психологу.
Как можно быстро помочь ребенку и себе: Чтобы снизить внутреннее напряжение у ребенка, хотя бы минимально ему помочь, используйте:
1. Прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону (описание читайте ниже);
2. Спонтанные танцы для выражения различных эмоций;
3. Игры для развития эмоционального интеллекта;
4. Поиграйте с ребенком в его страх. Пусть сперва вы будете играть роль ребенка, а ребенок будет Страхом и пугать вас. Обязательно поменяйтесь ролями, чтобы ребенок из своей роли победил вас в роли Страха.
Прогрессивная мышечная релаксация по методу Джекобсона:
Это особый вид упражнений для расслабления, который основан на переменном расслаблении и напряжении разных групп мышц.
С ребенком его можно делать в игрофой форме.
Каждое упражнение состоит из трёх этапов:
“Напрячь” - на время от 20 секунд вы напрягаете конкретные мышцы. Например, сжимаете кулак, усиливая напряжение на каждый счёт. Можно сжимать разные группы мышц одновременно, например, ягодицы, бедра, икроножные и сжимать пальца на ногах.
“Прочувствовать” - во время напряжения сконцентрируйтесь на ваших ощущениях, почувствуйте, как напрягаются кисти, пальцы. Заметьте свои чувства - тяжесть, лёгкость, покалывания
“Расслабить” - на 30-60 секунд расслабьте мышцы, постарайтесь ничего не делать, насладиться расслабленным состоянием
Рекомендуется выполнять упражнения, двигаясь “сверху вниз”: лицо, шея, плечи, руки, грудь, живот, ноги и только потом полное расслабление всего тела.
Упражнения стоит повторять 3-5 раз.
Задание “
со звездочкой”
для взрослых: В момент, когда вы напрягаете мышцы, вспоминайте негативные ситуации, в которых вы ощущали злость, тревогу, подавленность и т.д.
Вы удивитесь, но эмоциональный накал заметно спадет.
Даже если у вас мало времени, это упражнение поможет быстро снять напряжение. Например, вы можете делать короткие упражнения в перерыве на работе или перед сном.
Начните с этого, а если готовы работать глубже с проблемой, то приходите вместе с ребенком к психологу в нашем центре.
P.S. Этот пост – ответ на вопрос подписчицы в чате.
Смело пишите свои вопросы и комментарии — наши психологи всегда рады вас поддержать и ответить на вопросы в комментариях.
Так мы вместе создаем поддерживающее сообщество осознанных родителей
С заботой,
Секреты воспитания
.
1.3K viewsedited 08:07
С
