Думаю у каждого бывало, что вроде и спал долго, а проснулся ве | Ipotech

Думаю у каждого бывало, что вроде и спал долго, а проснулся весь разбитый и уставший
Конечно работать эффективно в таком состоянии вряд ли получится. Да и не только работать, а в принципе получать удовольствие от жизни.
Давайте разберемся в чем же может быть причина

Для начала усвоим, что спать необходимо минимум 7,5 часов в сутки. В противном случае организм не успевает восстанавливаться, что ведет к плачевным последствиям, в том числе к клинической депрессии.

А теперь разберемся как спать правильно! Не любой сон одинаково полезен, точнее каждый полезен по разному

Существуют следующие фазы сна - быстрый сон (именно в этой фазе мы видим сны), медленный сон (четыре стадии). В каждой фазе восстанавливаются разные части нашего организма.

За ночь фазы меняются от быстрого сна к медленному (глубокому) сну и обратно. Один полный цикл сна занимает примерно 90-100 минут. И вот если этот цикл сбивается - то начинаются проблемы.

Как же спать правильно?

Для начала нужно ложиться и вставать в одно и тоже время, включая выходные. Понятно, что бывают ситуации, когда это не возможно, но такие ситуации нужно сводить к минимуму.

Продолжительность сна должна составлять примерно 7,5 - 8 часов Тогда вы проснетесь в фазе быстрого сна и вставать будет намного легче!

Спать желательно в полной темноте и тишине. Жалюзи и беруши вам в помощь Можно использовать повязку на глаза. Температура в комнате должна быть 18-21 градус.

Наш организм очень чувствителен к свету. Перед сном желательно пару часов не смотреть в экран телефона или компьютера, тога засыпать будет намного легче. Желательно не пить кофе в вечернее время и не есть непосредственно перед сном.

Днем можно дополнительно поспать , но протяженность такого сна должна быть либо 20-25 минут, пока организм не перешел в фазу медленного сна, либо полный цикл сна - 1,5 часа. В противном случае будильник разбудит вас в фазе медленного сна и голова будет очень "тяжелой".

Если вам интересна тема эффективности, поставьте под данным постом!

#эффективность