Не жить на автопилоте А присутствовать Человек, «доросший» д | Коуч Кирилл Груздев

Не жить на автопилоте
А присутствовать

Человек, «доросший» до вопроса, как развить осознанность, на верном пути

Это первый шаг на пути к счастью, ведь осознанность – ключ к управлению реальностью

10 ШАГОВ К ОСОЗНАННОСТИ:

• Дыхание
— сосредоточьтесь на своем дыхании
— медленно вдохните
— спокойно выдохните
— удерживайте это состояние как можно дольше

• Сигналы
Найдите то, что будет служить для вас сигналом для возврата к реальности. Начните с телефонного звонка: как только вы слышите звонок телефона, останавливайте свой внутренний диалог с собой, мысли и переживания о прошлом и мечты о будущем, а думайте о настоящем

• Поставьте себе задачу избавляться от печальных мыслей как можно быстрее. Учитесь переключать своё внимание на что-то позитивное, договоритесь сами с собой отложить то, что вас беспокоит на какое-то время. Не забывайте, что наши мысли создают вокруг нас поле, и каким оно будет, зависит от того, о чем вы думаете

• Сознательно слушайте
Делайте паузу в потоке дня и слушайте то, что вас окружает

• Замечайте
Сделайте свои будние дни более осмысленными — поставьте цель замечать, например, по три новые вещи в день, которые вас окружают

• Обращайте внимание на внутреннее состояние

• Разбейте шаблоны
Выпейте на завтрак вместо кофе чай. Выполняя привычные действия иначе, вы тренируете свой ум работать в новых ситуациях по-другому — развиваете его остроту и умение сосредотачиваться

• Играйте в игру «от А до Я»
Дада, всё так, просто вспоминайте предметы. Усложняйте себе задачу, как только поймете, что вам стало просто справляться с упражнением. Допустим, можно придумать все предметы, которые вы бы взяли на необитаемый остров

• Сканируйте тело
Дайте отдохнуть глазам, если они устали. Сделайте зарядку, если вы долго сидели за работой. Проработайте таким образом все тело

• Вдохните аромат
Ваш любимый аромат может стать сигналом возврата в реальность