6 УНИВЕРСАЛЬНЫХ ПРАВИЛ БОРЬБЫ С ТРЕВОГОЙ + бонусный шаг Н | Институт Прикладной Психологии

6 УНИВЕРСАЛЬНЫХ ПРАВИЛ БОРЬБЫ С ТРЕВОГОЙ + бонусный шаг

Нормализация сна

Стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Ночной сон — не менее 8 часов.

Физическая активность

Важнейший компонент борьбы с тревогой, т.к. во время физических нагрузок сжигаются гормоны стресса. Для психокоррекционных занятий не нужно покупать дорогие беговые кроссовки и абонемент в зал. Подойдет любая ритмическая гимнастика, активная прогулка, танцы, катание на велосипеде, роликах, лыжах, коньках. Одним словом, все то, что приносит вам удовольствие!

Не совершать действий под влиянием эмоций

Это главное правило в борьбе с тревожными расстройствами, т.к. любая тревога работает по принципу замкнутого круга: чем сильнее вы тревожитесь, обдумываете это и пытаетесь избежать последствий, тем больше становится тревога.

Но что же делать, когда накрыло? НИ-ЧЕ-ГО.

Как этого добиться?

Учиться проживать свои эмоции и телесные ощущения здесь и сейчас

Тут нам на помощь приходят медитации осознанности, техники заземления и расслабления. Лучше внедрить их в постоянную практику.

Избавляться от мыслительной жвачки

Подойдут:

► Классические методики КПТ с рационализацией и реструктуризацией мыслей. Обычно это достигается ведением дневника мыслей и эмоций.

► Современные подходы типа ACT, которые гласят следующее: мысли — это просто какие-то слова в нашей голове, мы не обязаны слушать их и следовать их указаниям. Можно просто отметить, что вот сейчас проплыла такая-то мысль, и... заняться тем, что нам действительно важно.

►►► Лучше выбрать один из этих подходов и следовать ему.

Разобраться, какой вид тревожного расстройства присутствует конкретно у вас и выбрать современную тактику коррекции. О панических атаках, ОКР, ГТР и фобиях расскажем совсем скоро.

БОНУСНЫЙ ШАГ

Записаться на наш курс «Работа с тревогой и паническими атаками». На курсе два тарифа:

► для психологов — 11900
► для широкой аудитории — 9900