Как совмещать тренировки? Любые объединения нагрузок зависят о | Беговой канал Instarun

Как совмещать тренировки?
Любые объединения нагрузок зависят от целей тренировки. Давайте рассмотрим варианты на примере классических приседаний:
- если мы выполняем их перед беговой тренировкой, то они несут разминочный эффект - прогревают мышцы, повышают потребление кислорода в них, активируют нейромышечные связи;
- если выполнять несколько серий приседов по-ходу легкого бега - то упражнения рекрутируют больше мышечных волокон и включают их в беговую работу, и в последствии они (эти новые волокна) получают аэробную нагрузку;
- если выполнять после бега - то развиваться будет мышечная емкость (выносливость), тк гликоген уже будет частично истощен, нейромышечные связи притуплены и работа будет направлена на экономичность и оптимизацию.

Представленные в курсе комплексы:
- на кор и баланс - можно выполнять в любой последовательности и объединять с тренировками низкой и средней интенсивности;
- жгуты - выполнять желательно перед легкими тренировками, тк они активируют большое количество волокон, которые обычно в беге не участвуют;
- СБУ и плиометрику надо выполнять разогретым, поэтому их ставим либо в середину, либо в конец тренировки, так же они могут выступать как дополнение разминки перед интенсивной работой, если не увлекаться объемом;
- силовые комплексы и комплексы на мощность лучше выполнять перед легким бегом или вообще в дни отсутствия беговой нагрузки, тк нужна свежая нервная система и полные баки гликогена;

- на интенсивных тренировках любые упражнения выполняются только в качестве разминочных, в небольшом объеме;
- длительный бег можно объединить с комплексами на баланс, тк координационные адаптации хорошо ложатся на утомление.

Так же есть специфичные формы объединения беговых и силовых нагрузок, типа круговых тренировок, но это тема отдельных тренировочных периодов, которые выходят за рамки курса технической подготовки.