Почему хороший стейк способен поднять настроение Да, как бы с | iHealthGuru #1 про iHerb|Айхерб| Витамины

Почему хороший стейк способен поднять настроение

Да, как бы странно это не звучало, но порция мяса способна повысить жизненный тонус и заставить улыбаться не хуже физических упражнений или медитации.

Все дело в том, что белок, который содержится в мясе и птице, представляет собой крупные молекулы, состоящие из более мелких веществ, называемых аминокислотами. Они же (эти самые аминокислоты), в свою очередь, помогают вырабатывать нейротрансмиттеры — химических посредников, которые передают сигналы между нейронами.

Один из самых известных нейротрансмиттеров носит название дофамин и больше известен в народе как “гормон счастья”. Именно он вызывает в нас переполняющее чувство радости в моменты когда мы играем с щенком или получаем премию.

Чтобы дофамин максимально эффективно вырабатывался и усваивался организмом, нужны 2 ингредиента:

тирозин ($10.0) — аминокислота, которую можно принимать дополнительно или просто добавляя в рацион бобы, яйца, сою и молоко.

витамин В6 — пищевая добавка, необходимая человеку в фосфорилированной форме (ищите на этикетке P5P или пиридоксаль-5-фосфат).

Помимо дофамина регулярное употребление белка помогает нашему организму вырабатывать серотонин. Это вещество помогает нам чувствовать себя лучше и придерживаться здоровых привычек.

Для тех, кто исключил мясные блюда из своего меню, стоит добавить в аптечку триптофан ($24.00), витамин B12 ($14.99), железо ($13.96) и цинк ($8.49). Именно из этих веществ вырабатывается серотонин.

Как правильно есть белок
Усредненные рекомендации международных организаций гласят, что взрослому человеку нужно около 0,8 грамм белка на килограмм веса в день (что должно составлять около 10% от суточного потребления калорий).

Но на самом деле потребности в протеинах будут отличаться в зависимости от возраста, степени активности и состояния здоровья человека.

И лучший способ обеспечить свой организм нормой белка — есть его понемногу в течение дня.

Увеличьте количество белка на завтрак
Это можно сделать с с помощью протеиновых батончиков ($34.47) или добавляя коллагеновый порошок ($47.00) в хлопья или овсянку. И, конечно же, не забывайте о выпечке, например, о протеиновых блинчиках ($6.99).

Насыщайте белком обед и ужин
Добавляйте в салат немного красного и/или постного мяса. Яйца, тофу, сейтан, сыр, фасоль ($4.88) и бобовые тоже станут отличным средством для повышения уровня белка.

Быстрая белковая подпитка в напряженные дни
Смузи — классический вариант, если у вас нет времени на полноценный прием пищи или хочется перекусить. В напиток можно добавлять сывороточный ($47.94), казеиновый ($91.46), яичный ($22.55 по акции), гороховый ($16.71 по акции), конопляный, рисовый ($19.87) и растительный протеин ($24.99).

Напишите в комментариях какие виды белка вы предпочитаете и какие лайфхаки используете, чтобы съедать свою норму.


КАК ЗАКАЗАТЬ В РФ


С заботой
@iHealthGuru |