Все мы находимся в разных ситуациях, но сегодня у многих появи | Ценность в тебе 🤍

Все мы находимся в разных ситуациях, но сегодня у многих появился страх посерьёзнее, чем то, что я разбирала. Давайте расскажу, как можно себя успокоить, когда поднимается тревога.

Как проявляется чувство тревоги:
— сильно колотится сердце;
— дыхание учащается;
— поднимается пульс;
— состояние становится беспокойным;
— много мыслей в голове;
— недостаточно вдоха, как будто задыхаетесь и т.д.

Упражнение «заземлиться и продышать»
Когда поднимется тревога, нужно найти несколько точек опоры. Сесть на стул, встать ногами на пол, чтобы пятка и пальцы были на полу, спиной опереться на спинку стула/кресла. А затем начать дышать животом. Прям надувайте живот на вдохе и сдувайте на выдохе.

Точки опоры дают ощущение стабильности и заземлённости, психика в этот момент начинает ощущать себя в безопасности. Дыхание животом более глубокое, оно помогает успокоить организм и снять симптомы тревоги.

Посидите так 3-5 минут, потом возвращайтесь к обычно делаем и не открывайте новости и чаты.

Если появляется много мыслей, которые мешают сосредоточиться:
1. Закройте глаза
2. Начинайте дышать животом
3. Приоткройте немного рот (разомкните губы) — это лайфхак из медитаций, он помогает останавливать поток мыслей в голове.

Если вам не хватает поддержки и ваше состояние нестабильно, обращайтесь обязательно к помогающим специалистам. Это могут быть групповые сессии, группы поддержки, личная терапия — не оставайтесь наедине с собой. Тяжёлые события травмируют психику, в моменте с этим разобраться всегда легче, чем обращаться спустя годы.

Вы также можете написать мне в комментарии или личные сообщения @alexandra_bestuzheva, чтобы спросить совета, рекомендацию, прийти на сессию.

Берегите себя