Ценность в тебе 🤍

2022-11-03 19:51:50 Ребят, спасибо, что не уходите (взяли такие и все отписались после этой фразы )

Я честно скажу, что я подустала от формата, который сама же здесь себе придумала. Потом в сентября решила, что надо как-то всё перепридумать, но не получилось.

Кто самый терпеливый — не отписывайтесь! Я в ноябре приду и напишу, как и в каком формате я готова делиться информацией.

Кто нетерпеливый, подписывайтесь на меня в запрещённограме, я там делаю рилсы про психологию/коучинг, сегодня в сториз разговариваю о разнице любви к партнёру и к себе и т. д. — instagram.com/alexandra_bestuzheva

Мне формат инсты оказался ближе, потому что там я вижу много обратной связи. Там просмотры, там диалоги, там люди тянут за бегунок, чтобы отправить смайлик. А здесь я наверно мало просила вас болтать со мной, а вы сами и не подозревали, что мне это важно.

Если у вас есть предложения по формату для телеграм-канала, можете написать в комментарии, чего бы вам хотелось.

Всех обнимаю Открыть/Комментировать

2022-10-28 12:37:00 Психика имеет свойство обобщать. Хорошее событие, помогает раскрасить даже серое небо, при этом небольшое недоразумение может омрачить весь день.
⠀
Представьте, будильник не сработал, вы опаздываете на работу. В спешке забываете сумку, возвращаетесь. Нервничаете. Город стоит в одной большой пробке. Решаете ехать на общественном транспорте, но на выделенной полосе авария, поэтому автобус движется медленнее, чем основной поток машин. Вас сильнее начинает раздражать всё вокруг.
⠀
Отмотаем в начало дня. Будильник был первым негативным элементом, а дальше каждая последующая ситуация добавляла масла в огонь. Если задать себе вопрос «а что происходило вокруг хорошего или нейтрального», то скорее всего окажется, что что-то точно было.
⠀
Вы успели выпить чашку вкусного кофе. На ЯндексМузыке заиграла любимая песня, и пока левая нога нервно дёргалась, потому что вы не успеваете, правая довольно бодро пританцовывала. Соседка в лифте сказала «очень красивый шарф», вы ещё чуть не снесли её до этого, помните?
⠀
Утро состояло из разных эмоций, были маленькие радости, а также неприятные моменты. Вы сфокусировались на негативе, поэтому психика обобщила «всё плохо, день отстой», но если заметить капельку хорошего, то общий фон можно легко сменить на «всё достаточно хорошо, ну или хотя бы нормально».
⠀
Как там любят говорить «не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней». Выше описан наглядный пример, как это можно реализовать.
⠀
Как вам? Отзывается?

#мысли_нескольких_минут Открыть/Комментировать

2022-10-25 18:30:24 Что мне сделать, чтобы муж не грустил
Хочу, чтобы он перестал лежать на диване и начал зарабатывать
Хочу, чтобы она изменилась
Хочу, чтобы он хорошо учился, сделайте что-нибудь
⠀
Заметить, потребности или косяки другого человека бывает легче, чем обратить внимание на себя. Но, когда я сосредоточен на другом, то не могу без использования манипуляций влиять на ситуацию.
⠀
Сосредоточенность на другом:
— позволяет скидывать ответственность;
— заставляет контролировать действия и поведение партнёра;
— вынуждает манипулировать, чтобы получить что-то;
— заглушает внутренний голос, который кричит о потребностях.
Сосредоточенность на другом не даёт удовлетворения собственных потребностей, а другого из-за этого делает всегда виноватым.
⠀
Если вытащить бревно из своего глаза и сместить внимание с «я хочу, чтобы он» на «я хочу, чтобы я», то открываются новые горизонты.
Можно не обижаться, что кто-то не делает, как я хочу, и не искать виноватых.
Нести ответственность за свою жизнь, а значит принимать решения и жить так, как нравится.
Удовлетворять свои потребности и не расстраиваться, если их кто-то не смог удовлетворить.
⠀
Процесс не быстрый, но жизнеУлучшающий :)

#мысли_нескольких_минут #созависимость #треугольниккарпмана Открыть/Комментировать

2022-10-21 17:13:05 Если вам кажется, что кому-то что-то легко даётся, знайте — это практика.
⠀
Когда мы смотрим на другого, мы видим только то, что он нам хочет показать. Никто не знает:
— сколько за результатом стоит сил и времени;
— чем пожертвовал человек, чтобы чего-то достичь (сном, временем с семьёй и друзьями, здоровьем)
— что у человека на душе, как он себя чувствует.
⠀
Когда кажется, что кому-то легко, а вам нет, сместите фокус внимания на себя. Что вы можете сделать для своего дела, вместо размышлений о чужом успехе?

#мысли_нескольких_минут Открыть/Комментировать

2022-10-16 20:30:20 Среди клиентов стали появляться люди, которые уехали. Кому-то пришлось оставить офис, но он ищет аналогичную работу, кто-то смог адаптировать свою деятельность и перешёл на удалёнку, а кто-то начинает всё с нуля. Тема «как найти дело жизни» сейчас очень актуальна. Написала несколько постов по горячим следам.

КАК НАЙТИ ДЕЛО ЖИЗНИ (часть 1)
⠀
Мы не рождаемся с бумажкой в руке, в которой написано, кем надо стать. Также, когда мы рождаемся, нам никто не обещает, что всё будет окей. Мы живём, ищем предназначение, нащупываем что-то, а потом модный вирус, февраль, сентябрь... Старые «смыслы» теряются, а новые никто не дал.
⠀
Начать искать свой путь можно через вопрос: что я хочу транслировать миру?
Когда человек понимает, что внутри пусто, он может пойти в зависимости (так быстро и легко можно потеряться, чтобы ничего не искать), а может начать перебирать различные деятельности, чтобы найти отклик.
⠀
Сфокусируйтесь не на том, что делать в жизни, а на том, что хотите транслировать/отдавать, выбирая эту деятельность.
⠀
Например: люблю порядок, могу наводить порядок в любой сфере (банк, политика, жк, в котором живу); эмпат, могу слушать и сопереживать (hr, психология, коучинг, волонтёрство).
⠀
Если вы знаете, что хотите отдавать, то выбор деятельности — это выбор языка, на котором вы будете говорить. А если вам нечего сказать, то вообще без разницы сколько языков вы знаете.

#дело_жизни Открыть/Комментировать

2022-10-13 11:03:02 Последние два года мы не жили на одном месте больше 2 месяцев. Наверно мы сменили точно больше десяти квартир, и мне есть чем поделиться.

Есть владельцы, которые просто создают красивую картинку. Они научились в фотографию, но в таких квартирах обнаруживается масса недостатков. Квартира со специфическим запахом, насекомые, которые хрен пойми откуда лезут, и ты не можешь их вывести, потому что это жильё надо просто сжечь.

Другие совсем не заморачиваются. Грязно? Ну, давайте мы пришлём уборщицу… через несколько дней, она уберёт ещё раз. Вся квартира завалена вещами и вам некуда положить свои? Ну, сори, мы тут вообще-то тоже живём.

Встречаются квартиры, которые идеальны, как сын маминой подруги. Это большая редкость, но встречая такие варианты, хочется их беречь и возвращаться туда вновь.

А есть квартиры, где живут сами владельцы, мы сейчас заехали в такую, как раз сразу после хозяев. В ней вроде чисто, но ты берёшь тряпку, чтобы протереть пыль. Не работает чайник, видимо перестал нагревать воду несколько дней назад, но хозяин достал для себя чайник, который надо кипятить на плите… В квартире плохой интернет. В ванне нет света, работает только слабая подсветка.

И начинается:
— Ваш чайник не работает, принесите новый, пожалуйста.
— А, да, мы знаем, окей, купим.
— У вас плохой интернет, вот speed-тест.
— О, да, мы в курсе. Мы пришлём вам мастера через пару дней.
— В ванне нет света.
— Да, это так. Его потом починят.

Ребята купили себе квартиру у моря, приезжают в неё переодически и живут в формате «так сойдёт». Потом появляются какие-то жильцы, и они такие «нуууу, да, можно, конечно, что-то улучшить». То есть для себя оно как бы не горит, но раз попросили, то давайте сделаем.

Такое отношение к себе и своей жизни — квинтэссенция советских шаблонов.
• Не жили хорошо и нечего начинать.
• И так сойдёт.
• Не буду есть из красивой посуды, вытащу, когда гости придут.
• Главное, чтобы снаружи было красиво.

Есть у вас моменты в жизни, где вы живёте в формате «И так сойдёт?». Если есть, то предлагаю сейчас выбросить страшное полотенце, достать с дальней полки самую красивую тарелку, надеть украшение, которое можно носить только по праздникам и украсить свою жизнь.

#мысли_нескольких_минут Открыть/Комментировать

2022-09-23 10:51:21 Вижу в чатах сообщения: как поддерживать тех, кому сейчас сложно. Собрала фразы, которые лучше сказать, и которые говорить не следует. Открыть/Комментировать

2022-09-21 18:45:19 Все мы находимся в разных ситуациях, но сегодня у многих появился страх посерьёзнее, чем то, что я разбирала. Давайте расскажу, как можно себя успокоить, когда поднимается тревога.

Как проявляется чувство тревоги:
— сильно колотится сердце;
— дыхание учащается;
— поднимается пульс;
— состояние становится беспокойным;
— много мыслей в голове;
— недостаточно вдоха, как будто задыхаетесь и т.д.

Упражнение «заземлиться и продышать»
Когда поднимется тревога, нужно найти несколько точек опоры. Сесть на стул, встать ногами на пол, чтобы пятка и пальцы были на полу, спиной опереться на спинку стула/кресла. А затем начать дышать животом. Прям надувайте живот на вдохе и сдувайте на выдохе.

Точки опоры дают ощущение стабильности и заземлённости, психика в этот момент начинает ощущать себя в безопасности. Дыхание животом более глубокое, оно помогает успокоить организм и снять симптомы тревоги.

Посидите так 3-5 минут, потом возвращайтесь к обычно делаем и не открывайте новости и чаты.

Если появляется много мыслей, которые мешают сосредоточиться:
1. Закройте глаза
2. Начинайте дышать животом
3. Приоткройте немного рот (разомкните губы) — это лайфхак из медитаций, он помогает останавливать поток мыслей в голове.

Если вам не хватает поддержки и ваше состояние нестабильно, обращайтесь обязательно к помогающим специалистам. Это могут быть групповые сессии, группы поддержки, личная терапия — не оставайтесь наедине с собой. Тяжёлые события травмируют психику, в моменте с этим разобраться всегда легче, чем обращаться спустя годы.

Вы также можете написать мне в комментарии или личные сообщения @alexandra_bestuzheva, чтобы спросить совета, рекомендацию, прийти на сессию.

Берегите себя Открыть/Комментировать

2022-09-20 17:01:28 Страх отвержения

Это страх формируется в детстве. Причин может быть много, перечислю основные.

Нельзя поделиться достижениями с родителями
Например, ребёнок показывает что-то важное, мама болтает по телефону, вроде кивает ему головой, но не проявляет интереса к тому, что он принёс.

Дети, которых растили, как гордость
Например, мой уже в один год стихи рассказывает, мой в 3 рисует как Пикасо. Или садитесь все, сейчас мой Петя сыграет вам на Моцарта.

Когда одному ребёнку уделяют больше времени, чем другому
Даже если это внимание было, ребёнок считывает, что его меньше, а значит, что его не любят.

Ранняя смерть родителей или развод
Оба этих события в детстве ребёнок интерпретирует на свой счёт. Меня оставили, покинули, бросили. Папа наверно ушёл от мамы из-за меня (примерно до 7 лет ребёнок считает себя причиной всех конфликтов)

Отвержение сверстниками
Не принимали в садике/школе/во дворе.

Ребёнок сталкивается с этими чувствами (родитель мог не специально что-то сделать) и пугается. Чувства в моменте настолько сильные, что психика их вымещает. Во взрослом возрасте он начинает избегать этих чувств.

Как страх отвержения проявляется во взрослом возрасте, расскажу в следующем посте.

#страх Открыть/Комментировать

2022-09-16 18:01:47 Страшно сказать нет или услышать нет в ответ

Слышали в детстве фразу «отказываться не вежливо». Установка, которая каждой буквой говорит, делай то, что не хочешь, не выбирай себя, чтобы не расстроить этого доброго и прекрасного человека

Вместе с такой установкой росла и неловкость при отказах. То есть взрослому говорить можно всё, но неудобно. И вот вы работаете на нелюбимой работе или в коллективе, который вам не нравится; живёте с тем, кто вроде хороший, но любви к нему нет; выпиваете за компанию; не ходите на танцы, потому что никто не поддерживает, но ходите в зал с подружкой, потому что вдвоём веселее. Так страшно сказать нет, что приходится выбирать НЕ СЕБЯ.

Когда страшно сказать нет, услышать в ответ нет на свою просьбу тоже неприятно. Хочется сказать: в смысле нет? Я никому никогда не отказываю, а тебе кто разрешил?

Если вы не умеете говорить нет, то любой отказ воспринимается как личное оскорбление.
Он мне отказал, потому что наверно считает меня плохим специалистом.
или
Он отказал, потому что я его обидел.

То есть получая отказ, вы ищите в себе корень проблемы. Но в вас не кроется причина чужого отказа, вам отказывают потому что:
— человека в детстве не заставляли быть вежливым (шутка или нет);
— человек не может/ не хочет это делает, потому что выбирает себя;
— просто встал не с той ноги и сегодня он великий нехочух.

С этим страхом очень просто и одновременно сложно работать.
1. Учиться слушать «а что я хочу сейчас» и говорить нет, если вам не подходит то, о чём вас просят.
2. Не воспринимать отказы на свой счёт. Просто убеждение, которое есть по умолчанию, и оно не обсуждается — мне отказывают, потому что у человека есть на это причины, они не связаны со мной.

#страх Открыть/Комментировать