iTrainYou

2021-12-17 17:50:00 ​​Номофобия: что это и как от неё избавиться

Смартфоны стали нашими постоянными спутниками. В них мы пишем заметки, храним памятные фото, общаемся с людьми. И часто даже не замечаем, сколько времени проводим в онлайн-мире вместо того, чтобы наслаждаться реальной жизнью. В этой статье речь пойдет о номофобии.

Слово «номофобия» произошло от сокращения английской фразы “no mobile-phone phobia” («фобия отсутствия мобильного телефона»). Это явление стало особенно популярным в последние годы, с развитием технологий.

Хотите определить, свойственна ли вам зависимость от телефона? Честно ответьте на несколько вопросов. Каждое «Да» — 1 балл.

1. С утра первым делом нужно проверить, сколько новых писем упало на почту, как начался день у друзей в Инстаграме, какие новости успели опубликовать в любимых Телеграм-каналах.
2. Я нервничаю, когда понимаю, что телефона нет под рукой или батарея скоро сядет.
3. Мой телефон всегда со мной, даже когда я принимаю ванну.
4. Я не люблю ходить туда, где нужно обязательно выключать телефон (кино, театр и т.д.)
5. Я стараюсь часто менять модели телефонов, чтобы успевать за технологическим развитием.
6. У меня больше виртуальных друзей, чем реальных. Онлайн-общение для меня гораздо приятнее и легче.

Если вы набрали больше 4 баллов, предлагаем задуматься, как можно поменять свои привычки, чтобы свести зависимость к минимуму.

Что поможет?

Приложения, которые следят за временем, проведённым в телефоне

На некоторых устройствах эта функция предустановлена. Рекомендуем иногда смотреть эту статистику, чтобы понимать, сколько времени вы провели онлайн.

Фокус внимания

Постарайтесь разнообразить свой досуг: запланируйте реальные дела — встречи с друзьями, мастер-классы, прогулки. И во время этого старайтесь отложить телефон подальше. Если сильно переживаете, что можете что-то упустить, прибавьте звук звонка на полную. Произойдёт что-нибудь безотлагательное — вам позвонят!

Выделите время

Многие делают так с детьми: оговаривают определенное количество часов, проведённых в смартфоне. Попробуйте найти компромисс и с собой. Например, для начала разрешите себе тратить 10 минут в час на проверку мессенджеров и социальных сетей. А затем сокращайте периоды.

Без звука

Известное дело: одно уведомление, и мы попадаем в ловушку бесконечного скроллинга ленты новостей. Чтобы не отвлекаться от повседневных задач, ставьте беззвучный режим — он сбережёт время и силы, а также поможет сконцентрироваться.

Сколько баллов набрали в нашем мини-тесте? Открыть/Комментировать

2021-12-14 18:39:22 5 полезных привычек, которые приведут вашу самооценку в норму

Низкая самооценка — это серьезное препятствие на пути к жизни вашей мечты. Как ее повысить? Вот 5 простых советов.

Принимайте комлименты

Обратите внимание, как обычно вы отвечаете на похвалу.

— Ты такой(ая) молодец! Повод для гордости!
— Да я просто попал(а) в нужное время и в нужное место/мне помогли.

или же

— Да, спасибо, мне очень хотелось, чтобы все получилось!

Присваивать себе достижения сложно, но возможно. А их обесценивание ведёт к тому, что подсознательно вы начинаете думать, что действительно ни на что не способны.

Отмечайте свои победы

«Победой» в этом случае может стать вкусный завтрак для себя или ранний подъем. Каждый вечер старайтесь вспоминать, что хорошего вы сегодня сделали себе или окружающим. Такие списки дадут вам чувство опоры и поднимут самооценку.

Полюбите свои особенности

Иногда нам кажется, что все в нас — какое-то не такое. Слишком большие уши, непослушные волосы или их отсутствие, низкий рост. Если вы из числа таких людей, предлагаем простое упражнение: благодарность каждой своей черте.

Нужно выписать, что вам в себе не нравится, и придумать повод для благодарности. Например, «спасибо моему росту за то, что я могу без страха заказывать вещи на АлиЭкспресс, ведь мне все впору, я миниатюрна». Или «спасибо за лысую голову, ведь мне не приходится тратить много шампуня».

Расслабляйтесь

Медитации, растяжка, спорт — все это способствует «отключению мыслей». И помогает проводить время наедине с собой, проявлять внимание к собственной персоне. Поэтому скачайте пару приложений и следуйте инструкциям, когда поймёте, что необходима подзарядка.

Обратитесь к специалисту

Поставить себя на первое место помогут наши коучи. С ними можно разобраться и в своих целях и приоритетах, и найти работающие способы для восполнения ресурса.

Будьте бережны к себе. С iTrainYou — легче Открыть/Комментировать

2021-12-10 19:28:23 ​​Декабрь — сложный месяц. Многочисленные отчеты, подведение итогов и подготовка к Новому году — кажется, что времени ни на что не хватает. И в этот период легко потерять мотивацию и поддаться прокрастинации.

Прокрастинация — это когда мы выбираем елку на сайте вместо рабочих дел. Или смотрим сторис о том, как все готовятся к праздникам вместо реальной подготовки к праздникам.

Парадоксально, но факт: иногда прокрастинация полезна. И мы не пытаемся ее оправдать! Всему есть научное обоснование.

Когда мы прокрастинируем, внутри нашей головы буквально бьются две части мозга: лимбическая система, которая участвует в регуляции эмоций и где находится центр удовольствия, и префронтальная кора, отвечающая за рациональные решения.

От того, «кто ведёт» и зависит наша склонность к прокрастинации. Но давайте все же рассмотрим, в чем плюсы замещения важных дел другими делами.

Прокрастинация повышает креативность.

Часто говорят, что когда мы уже перебрали все возможные варианты, нужно отвлечься, сделать перерыв, и, возможно, нас осенит. Мозг продолжит анализировать, а мы получим лучшее из возможных решений.

Позволяет закончить более важные дела.

Правда, это зависит от типа вашей прокрастинации. Бывает, мы знаем, что нужно протереть пыль, но вместо этого садимся отвечать на сообщения от коллег. Та же прокрастинация, но в хорошую сторону.

Ведёт нас к истинной цели.

Иногда мы не берёмся за что-то, потому что просто не хотим. Нам не страшно и, в целом, понятно, как это сделать, но мы все равно откладываем. В этот момент можно задуматься, а точно ли это то, чем я хочу заниматься? И этот вопрос поможет сделать шаг к своему настоящему призванию.

Позволяет создать что-то новое.

Если мы занимаемся тем, что нам поистине интересно, вместо рутинных задач, то есть шанс на создание чего-то уникального.

Направляйте внимание в нужное русло и добивайтесь поставленных целей. А коучи iTrainYou помогут! Открыть/Комментировать

2021-12-07 18:40:51 Психолог Андерс Эрикссон вывел точную цифру «мастерства» — для достижения успеха в деле, судя по его исследованию, требуется 10000 часов упорного труда. А что ещё нужно, чтобы забраться на вершину?

Мотивация

Да, это нечто неуловимое и приходящее, но ее можно контролировать. Например, заранее составить список выгод от достижения целей или заручиться поддержкой лояльных людей. Тогда в сложные моменты можно обращаться к своим «помощникам», которые придадут сил и напомнят о ваших истинных желаниях.

Преодоление

Обычно когда мы пытаемся что-то поменять, возникает сопротивление. И это отличный знак! Как раз без него и не происходит трансформация. Осталось только понять, как ему не поддаться. Мы предлагаем праздновать даже самые маленькие победы и медитировать/дышать. Телесные практики тоже помогают справиться с негативными мыслями.

Черновики

Когда редактор пишет текст, а затем обнаруживает ошибку, он не выкидывает всю работу, а просто исправляет неточность, так ведь? Ваши ошибки не определяют вас, как плохого человека, а дают почву для размышлений и бесценный опыт. Не получилось прямо сейчас? Сделайте ещё раз. И так, черновик за черновиком, вы придёте к единственно верному решению.

Желаем вам упорства и сил на пути к достижению целей! А наши коучи с радостью помогут справиться с трудностями

Бронируйте первую сессию на сайте itrainyou.ru. Это бесплатно Открыть/Комментировать

2021-12-03 18:53:53 Перед первой сессией с коучем у вас может возникнуть много вопросов. И это нормально! Мы постарались проработать их заранее. Вот, что получилось:

Я хочу на коуч-сессию. Как сформулировать запрос?

Попробуйте начать с одной цели. Задайте себе вопрос «Зачем я хочу достичь этой цели?». И продолжайте спрашивать «зачем», пока не найдете истинную причину. Это будет отличной основой.

Не переживайте, если не получится. Для формулировки запроса в iTrainYou есть первая бесплатная сессия.

А если я просто хочу попробовать метод на себе?

Мы понимаем, что коучинг для многих — нечто неясное. Поэтому можно и просто попросить коуча рассказать, как работает метод и строится работа. Одна из задач коуча — помочь вам сформулировать запрос. А дальше смотрите на эффективность и пользу.

Окей. А что ещё мне нужно знать?

В коучинге важна личная ответственность клиента и готовность к работе над собой. На сессиях вам придется говорить, анализировать и придумывать различные варианты развития событий. Важно, чтобы вам было комфортно и безопасно в процессе общения с коучем.

Хорошо, а как выбрать нужного коуча?

Все коуч-сессии на платформе iTrainYou строго конфиденциальны. Перед началом сессии мы рекомендуем внимательно изучить профиль коуча, прочитать отзывы, посмотреть фото. На первой сессии вы уже сможете понять, приятно ли вам в компании этого человека. Если да — поздравляем, it's a match!


Для новых клиентов на платформе доступны 3 ознакомительных сессии. Регистрируйтесь прямо сейчас на itrainyou.ru

С iTrainYou — легче Открыть/Комментировать