Небольшой рацион на 1200 ккал - которого может придерживаться | ХУДЕЙ УЖЕ
Небольшой рацион на 1200 ккал - которого может придерживаться каждая!
ЗАВТРАК
Делаем бутерброд с сыром и помидор. 30 г хлеба+20 гр сыра, кружочек помидора. Яичница из двух яиц.
ПЕРЕКУС
1 банан и 1 яблоко . Можно отдельно можно сделать салат.
ОБЕД
50 гр макарон твёрдых сортов пшеницы + филе курицы на сухой сковороде 150 г + овощной салат заправленный оливковым маслом.
ПЕРЕКУС
120 гр 5% творога + 20 гр изюма+1 ст.л. сметаны.
УЖИН
200 гр запеченной рыбы + стручкова фасоль 100 гр.
Не забываем о питьевом режиме, до 2 литров в день.
+ ужин за 2-3 час до сна х
