'Давайте сегодня о том, как завершать циклы наших внутренних р | Обнять слона
"Давайте сегодня о том, как завершать циклы наших внутренних реакций на стресс.
Это не про то, чтобы разобраться с внешней ситуацией. Это о приведении себя в спокойное состояние, из которого уже можно двигаться дальше. Здесь нет какого-то "правильно" и единственного способа для всех, и важно находить для себя свое. Мне иногда помогает просто сон посреди дня, хотя его нет в списке. Думаю "утро вечера мудренее" об этом же: сначала завершаем реакцию, а потом с утра смотрим, что можем сделать. А вот "слезами горю не поможешь"...со стрессором, конечно, не разберется, но как способ завершения - да.
"Помните: ваш организм не знает, что такое "заполнить квитанцию" или "разрешить межличностный конфликт путем рациональных переговоров". Однако, он прекрасно знает, что такое прыгать и качаться. Организм понимает только свой язык - язык тела....Физическая активность - самый мощный способ закончить цикл стресс-реакции."
Поэтому выдыхаем, говорим себе "ок, сначала я и мое состояние, а потом уже решу, что делать".
Первый способ, о котором говорят Нагоски - обычная физическая активность - танцы, йога, бег по любой местности, тренажерка, плавание - что-угодно, что помогает лично вам. Для меня сюда еще входят простая ходьба, потому что, когда ритмично бредешь ногами по земле, эмоции и мысли тоже перестраиваются в этот ритм и успокаиваются.
Второй - дыхание, важно, чтобы оно было глубоким и полным. Мы очень часто задерживаем его в стрессе, это дает напряжение на диафрагму, дальше брюшную полость, спину и т.д. Во время массажей периодически происходит глубокий выдох, это прям маркер, что телесно что-то "распускается". Иногда я в конце специально проминаю живот и грудную клетку и прошу сделать полный вдох, а затем пооолный выдох. И очень мало кто с первого раза его делает. Полный - это когда мышцы живота начинают напрягаться, будто подталкивая оставшийся воздух. Можно попробовать это просто дома и посмотреть, что происходит, когда воздух заканчивается, в промежутке до следующего вдоха. Там бывает разное, и нередко те самые слезы, сдержанные вместе с дыханием.
Третье - теплое общение, даже если это, что называется, small-talk. Оно для нас тоже важно: на кассе в магазине, с соседями на лестничной площадке, случайно встреченным знакомым.
Четвертое - смех, вот он точно всегда помогает разрядиться. Но это должно быть не хихиканье, а добротный такой смех. Главное, найти товарища по чувству юмора. Я не так давно писала, как мы собирались работать с гневом и первые полчаса просто смеялись и стебались над гневом и друг другом. В итоге, если сначала на вопрос "вспомнить ситуации, которые вызывают гнев", казалось, как я могу столько вспомнить, потом уже смеялись "можно мне второй листочек?".
Пятое - привязанность. Вот тут будет большая цитата. Да, мало у кого сформирована надежная привязанность с детства, чаще она тревожная или избегающая, но теперь уже наше дело формировать ее по-новому и с теми, с кем можем.
"Джон Готтман, исследователь в области человеческих отношений, советует попробовать "шестисекундный поцелуй". Он предлагает целовать своего партнера или партнершу каждый день в течение шести секунд . Шесть секунд за один поцелуй, а не шесть поцелуев по одной секунде! Кто-то возразит, что это странно, но у Готтмана есть объяснение. Вы не сможете целых шесть секунд целовать человека, которого недолюбливаете или презираете. Это слишком длинный поцелуй для того, с кем вы не чувствуете себя в безопасности. Целуясь с кем-то так долго, вы волей-неволей отмечаете, что этот человек вам нравится, вы доверяете ему и чувствуете теплоту. Долгий поцелуй сигнализирует вашему телу, что вы находитесь на безопасной территории своего племени.
Еще один пример. Обнимите того, кого вы любите и кому доверяете, на 20 секунд, не смещая своего центра тяжести. Обычно, обнимая кого-то, мы быстро наклоняемся вперед и ненадолго опираемся на человека.
