2023-12-04 17:03:20
6 популярных фитнес-мифов, которые пора развеять
Жир нужно исключить из рациона, чтобы похудеть.
Жир жиру рознь. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры из нерафинированных растительных масел, авокадо, рыбы и орехов помогают расщеплять лишние липиды, снижают уровень плохого холестерина и участвуют в строительстве новых клеток. А вот с насыщенными жирами из мяса, колбасных полуфабрикатов и сливочного масла нужно быть аккуратнее.
До и после тренировки нужно пить протеиновый коктейль.
Протеиновыми коктейлями лучше не злоупотреблять. Лишний белок не только повышает риск образования камней в почках, но и приводит к циррозу печени. Чтобы усилить жиросжигающий эффект от тренировки, лучше заменять протеиновые коктейли напитками с биофлавоноидом нарингенином. Это вещество уменьшает чувство голода за счет высвобождения гормона сытости лептина и понижает инсулин в крови. Сам по себе нарингенин не продается, но есть специальный жидкий экстракт – Цитросепт. Концентрация биофлавоноидов в нем 174 мг на 1 мл. Он эффективно сжигает жир. Разведите его в зеленом чае или воде и пейте по 15-30 капель после еды три раза в день. Курс – не менее месяца.
Утро – лучшее время для тренировки.
Об этом кричат на каждом шагу. Хотя некоторые исследования показывают, что тренировка в начале дня может лучше подготовить организм к сжиганию калорий, но гораздо важнее постоянство. Если занятия (в любое время) станут регулярными и войдут в привычку, тело будет сжигать калории более эффективно.
Низкоуглеводная диета обязательна для похудения.
Непонятно почему углеводы заслужили плохую репутацию и виноваты в наборе жира. Ведь они – основной источник энергии для организма. При их нехватке тело начинает расщеплять не только жир, но и собственные белки. Итог – нарушение метаболизма. А последние исследования показали, что потеря веса возможна даже при потреблении до 70% калорий из углеводов.
Чем больше потеешь, тем больше калорий сжигается.
Количество пота – не показатель сжигания калорий и роста мышц. Пот – это реакция организма на перегрев. У каждого человека она индивидуальная.
Чтобы получить идеальное тело нужны тренеры и инструкторы.
Фитнес – это не ракетостроение, и добиться фигуры своей мечты вполне можно самостоятельно. Все зависит от мотивации и целеустремленности. Пандемия научила нас многому, в том числе домашним тренировкам.
22.4K views14:03
Ф
