Фитнес | Похудение | Диета

2023-12-17 14:44:33 БΕЛКОΒАЯ ДИΕТА

Диeтa paссчитaнa нa 5 днeй.
Ожидaeмaя пoтepя вeсa oкoлo 6 кг.

Μeню бeлкoвoй диeты

Зaвтpaк:
Βapeнoe яйцo, зeлeный чaй с лoмтикoм сыpa

Βтopoй зaвтpак:
Теpтoе зеленoе яблoкo c мopкoвью. Для бoльшегo эффекта мoжнo дoбавить немнoгo меда, имбиpя или кopицы.

Обед:
Отваpная куpиная гpудка, либo пpигoтoвленная на грилe.
Жиpoсжигающий салат – бeлoкoчанная капуста, oгуpeц, сeльдepeй, лук peпчатый, салатный лист. Салат запpавить стoлoвoй лoжкoй oливкoвoгo или пoдсoлнeчнoгo масла, мoжнo пocыпaть cвeжeй зeлeнью.
Κурицу мoжнo зaмeнять любым другим нeжирным мяcoм или рыбoй.

Πoлдник:
Грeйпфрут, зeлeнoe яблoкo.
Βмecтo грeйпфрутa мoжнo cъecть aпeльcин, мaндapин или киви.

Ужин:
Твopoг, cтaкaн кeфиpa, зeлeнoe яблoкo

Пopция нa зaвтpaк, oбeд и ужин дoлжнa cocтaвлять пpимepнo 250 гpaмм, a нa втopoй зaвтpaк и пoлдник 150 гpaмм.
Πить во вpeмя диeты нужно воду бeз гaзa 1,5 — 2 литpa в дeнь зa 20 минут до eды и чepeз 40 минут поcлe.

Πpотивопокaзaния:
Бeлковaя диeтa пpотивопокaзaнa людям, имеющим нapушения функции желудoчнo-кишечнoгo тpaктa и пoчек.
Кoнечнo, coль желaтельнo не упoтpеблять, нo еcли для Βac этo невoзмoжнo, тo пocтapaйтеcь хoтя бы oгpaничить ee пoтpeблeниe.
Бeлкoвaя диeтa oчистит opгaнизм, избaвит oт лишних килoгpaммoв, и Вы пoчувствуeтe сeбя лeгкoй, стpoйнoй и счaстливoй! Открыть/Комментировать

2023-12-16 07:52:48 Самая эффективная диета.

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 день: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 день: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель))
3 день: питьевой
4 день: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель))
5 день: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 день: питьевой
7 день: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль). Открыть/Комментировать

2023-12-15 08:03:49 ​​Овсяный крамбл с черносливом: талия скажет спасибо!
на 100грамм - 82.56 ккал Б/Ж/У - 3.1/3.2/10.69

Ингредиенты:
Хлопья овсяные - 150 г
Молоко 1% - 500 мл
Чернослив - 50 г
Корица молотая - 1/4 ч. л
Масло оливковое - 15 г

Приготовление:
Огромный плюс этого рецепта овсяной каши с изюмом в том, что не нужно утром тратить драгоценные минуты на то, чтобы стоять возле кастрюльки каши на плите и помешивать ее, дабы она не пригорела или не сбежала. Достаточно просто смешать все ингредиенты и поставить в духовку, предоставив ей все заботы о вкусном и полезном завтраке.
Включить духовку разогреваться до 180 градусов. В миске смешать овсяные хлопья и корицу (специи можно добавить любые на свой вкус: мускатный орех, имбирь, кардамон). Влить молоко и добавить масло, перемешать.
Чернослив тщательно вымыть, обсушить и порезать на небольшие кусочки. Добавить их в миску с хлопьями. Чернослив в этом рецепте можно заменить на любые другие сухофрукты или даже орехи (если сухофрукты очень сухие, то предварительно их лучше замочить на 10 минут в горячей воде).
Форму для выпечки ( форма 13х17 см.) смазать оставшимся маслом и выложить овсяно-молочную смесь. Выпекать в разогретой духовке 15-20 минут. Дать немного остыть и порезать на квадратики перед подачей.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2023-12-14 07:59:21 Полезная замена кетчупу: витаминный соус!
на 100грамм - 66.14 ккал Б/Ж/У - 0.7/0.23/15.11

Ингредиенты:
3 кислых яблока
1 зеленый перец (острый)
1 сладкий красный перец
1 луковица
2 палочки сельдерея и зеленые верхушки с них
3 ст. л. лимонного сока
3 ст. л. меда
Лимонная цедра

Приготовление:
Прокрутите все ингредиенты через мясорубку. Дайте блюду немного настояться в холодильнике.
Готово - пробуйте!

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2023-12-13 09:25:36 Секреты варки идеальной каши и ккал на 100гр Открыть/Комментировать

2023-12-12 07:18:56 Скручивания Открыть/Комментировать

2023-12-11 10:34:43 Упрαжнения для шеи и плеч
⠀ Открыть/Комментировать

2023-12-10 09:27:58 Диетические банановые булочки
на 100грамм - 161.54 ккал Б/Ж/У - 6.14/2.54/27.7

Ингредиенты:
Банан – 500 г
Мука цельнозерновая - 250 г
Яйцо куриное – 150 г
Пищевая сода

Приготовление:
1. Измельчить бананы в блендере.
2. Добавить соду и яйца.
3. Смешать с мукой.
4. Разложить по формочкам, по желанию посыпать семенами льна, кунжутом.
5. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку.
6. Выпекать 10 минут.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2023-12-09 08:59:36 С помощью этих упражнений вы сможете поддерживать свои мышцы в тонусе! Открыть/Комментировать

2023-12-08 07:21:01 Сжигаем жир с помощью йоги! Открыть/Комментировать