2021-03-24 13:08:07
К сожалению, часто складывается впечатление, что здоровое питание это дорого. Что это обязательно красная рыба, масло авокадо и семена чиа. Но это не так и сегодня я хочу это доказать! Не забудьте сохранить пост!
Планируйте свой рацион дома. Вы знаете, что вам нужны цельнозновые(крупы, хлеб,макароны), овощи и фрукты, белковая еда(рыба,мясо,птица,бобовые), масло и молочные продукты. Напишите, что вы купите из каждой группы, что приготовите в течение недели.
Перед походом в супермаркет, проверьте на сайте акции и выгодные предложения, отметьте, что вам нужно взять.
В магазине выбирайте сезонные овощи/фрукты или замороженные, они ничуть не уступают свежим, только читайте состав и выбирайте без сахара.
Поскольку бОльшую часть бюджета занимает мясо, если встречаете выгодные предложения, замораживайте часть, а также делайте 1-2 вегетарианских дня в неделю, где мясо можно заменить фасолью, горохом, нутом, яйцами.
Планируйте сразу использовать скоропортящиеся продукты(рыбу, зелень, ягоды)
Помните, что всегда есть здоровые альтернативы!
Недорогие цельнозерновые крупы: гречка, ячневая крупа, овес, пшено, полба. Также в качестве источника цельного зерна выступает хлеб из обойной муки, овсяные, ячменные, ржаные хлопья долгой варки, хлебцы.
Недорогие фрукты/овощи(но зависит от места жительства: яблоки, бананы, морковь, свекла, лук, капуста, редька, зелень.
Недорогие источники белка: курица, субпродукты, рыба(кстати, источник Омега-3 не только красная, но и сельдь атлантическая, сардины, скумбрия, мидии, радужная форель). Не забывайте о горохе, фасоли и чечевице, дешевле отваривать самим.
Недорогие молочные продукты: кефир, йогурт, творог 5%
Недорогое масло: для тепловой обработки отлично подходит топленое сливочное или дешевле топленый животный жир(не удивляйтесь), в свежем виде любое растительное, но лучше оливковое.
Вот и все! Планируйте, питайтесь разнообразно и не верьте в суперфуды!
251 views10:08
С
