Худеем Вместе на ПП еда

2023-03-24 20:38:06 А что сегодня сделали Вы? Открыть/Комментировать

2023-03-24 20:35:57 За день сегодня получилось 1253 ккал.
После обеда был перекус, я не фоткала, но в общую калорийность записала. Впереди выходные, надеюсь сильно не нарушать) В понедельник, по плану разгрузочный день, а во вторник поделюсь своим результатом за неделю! Всем хорошего вечера и до скорых встреч Открыть/Комментировать

2023-03-24 20:23:52 Открыть/Комментировать

2023-03-24 20:09:40 РЫБКА ПО-ЦАРСКИ
На 100 гр.168 Ккал Б18 Ж10 У1.8
Ингредиенты:
Филе хека 700 гр.
Шампиньоны 300 гр.
Яйца 1С отварные 4 шт.
Сметана 15% 150 гр.
Сыр 40% 100 гр.
Лук 1шт. 100 гр.
Масло раст. 1 ч. л.
Соль, специи по вкусу
Выход 6-7 порций
Порция 150 гр.(1кусочек)
252 Ккал Б 27 Ж 14 У 3
Рецепт:
Филе рыбы (у меня хек) порезать на порционные кусочки, сбрызнуть лимонным соком, посолить, добавить приправу, перец, на свой вкус и дать немного постоять.
Лук и шампиньоны слегка обжарить на сковороде, в конце добавить сметану 1 ст.л, выпарить всю жидкость, посолить и дать немного остыть.
Филе выложить на противень, смазать сметаной. Вареные яйца натереть на крупной терке и равномерно разложить на рыбу. На яйца выложить пассированные грибы с луком,  сверху сделать сеточку из сметаны и запекать в духовке 30 минут, при 180 C. В конце приготовления, посыпать тёртым сыром, подождать пока сыр растает и блюдо готово! Если любите поджаристую корочку можно подержать подольше.
Приятного аппетита!
Изюминка блюда, отварные яйца! Открыть/Комментировать

2023-03-24 20:09:17 Мой ужин 304 Ккал
Рыбка с грибами, по-царски
250 гр.
Огурец 100 гр.
Приятного аппетита
Рецепт ниже

Сегодня на ужин вместо филе приготовила рыбу. Прошлую неделю я спокойно продержалась без мяса, мясо заменяла на рыбу. Сейчас постараюсь свой рацион больше разнообразить рыбными блюдами. А вы любите рыбу? Открыть/Комментировать

2023-03-24 17:08:40 Мой обед 524 Ккал
На обед
Гречанники 220 гр.
Сметана 20 гр.
Салат 150 гр.
Масло оливковое 1 ст.л

Приятного аппетита

МЯСНЫЕ ГРЕЧАННИКИ
Калорийность:
На 100 гр: 173 калории Б 19 Ж 6 У 10
Фарш куриный 500 гр. (у меня филе и бедра)
Гречка 100 гр. (в сухом виде)
а в отварном~ 300 гр.
Яйцо (С1) 1 шт.
Лук 1 шт. 70 гр.
Сметана 15 % 60 гр. (~ 2 ст.л)
Том. паста 40 гр.(~ 1 ст.л)
Вода 250-300 гр.
Соль, перец по вкусу
Выход ~ 780 гр.
Порция (230 гр.) 398 Ккал Б 43 Ж 15 У 23

Сегодня готовлю по этому меню


Открыть/Комментировать

2023-03-24 12:14:00 Доброе утро дорогие мои друзья!

Мой завтрак 312 ккал
Запеканка с пшеном и яблоками 220 гр.
Кофе без сахара.
Это самая вкусная запеканка на завтрак, всем рекомендую
Приятного аппетита

ЗАПЕКАНКА С ПШЕНОМ И ЯБЛОКАМИ
Калорийность:
На 100 гр: 142 Калории Б 8 Ж 4 У 19
Пшено в сухом виде 100 гр.
Творог рассыпчатый 5% 200 гр.
Яблоки 2 шт. 350 гр. в нарезанном виде
Курага 100 гр.
Яйцо куриное (С1) 2 шт.
Сметана 15 % 1 ст.л 30 гр. смазываю верх
Размер формы 20*20 см.
Запекаю примерно 30- 40 минут при температуре 180 C
Выход ~ 850 гр.(4 порции)
Порция(220 гр.)
312 Ккал Б 17 Ж 8 У 41

Сегодня готовлю по этому меню



Открыть/Комментировать

2023-03-24 11:43:47 Открыть/Комментировать

2023-03-23 13:04:09 ЧЕЧЕВИЦА С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
Калорийность:
На 100 гр: 96 Ккал Б 10 Ж 2 У 8

Чечевица красная или жёлтая 200 гр. (1 стакан)
Фарш куриный 500 гр. (у меня из мяса бедер и филе, наполовину)
Помидоры 2-3 шт. 350 гр.
Морковь 1 шт. 120 гр.
Лук репчатый 1 шт. 90 гр.
Чеснок или лук в фрикадельки, по вкусу
Масло растительное 1/2 ст.л
Приправа карри и сушенная паприка, по вкусу
Соль, перец по вкусу.
Вода 800 гр.(4 стакана)
Выход ~ 1700 гр. (4-5 порций)
Порция(400 гр.)
384 Ккал Б 42 Ж 10 У 33



Открыть/Комментировать

2023-03-23 09:32:25 Освободитесь от тяги к сладкому за неделю!

Получите бесплатный доступ к циклу лекций от врача-диетолога Романа Арцишевского. 

За 1 неделю вы узнаете секреты, которыми пользуются звезды и блогеры:
как избавиться от сахарной и мучной зависимости
как выбирать безопасные сладости
как есть сладкое и снижать вес

Стартуем 27 марта в прямом эфире здесь: https://t.me/+ZDsXKLg_VAM3MWQy

До лета всего 2 месяца. Решайте: мучить себя диетами и испытывать чувство вины за каждый съеденный кусочек, или похудеть без отказа от сладкого

 Подпишитесь, чтобы не пропустить: https://t.me/+ZDsXKLg_VAM3MWQy Открыть/Комментировать