Худеем с мозгами

2021-06-12 02:12:31 ​​​​Мне бы хотелось сегодня затронуть очень важный вопрос:

От здорового детства к здоровой старости.

Я считаю, что хорошее самочувствие и правильные привычки питания закладываются в детстве.

Как же сделать это эффективно и при этом ненавязчиво?
поделюсь своим опытом:

1. Вес матери до беременности, её прибавка в весе в период беременности и первые месяцы вскармливания младенца влияют на рост ребенка.
Если у матери в первой трети беременности наблюдалось ожирение, у её ребенка вдвое увеличивается риск иметь ожирение к 2 годам. Поэтому перед беременностью приведите свой вес в норму!

2. Роль витаминов и минеральных веществ в детском возрасте особенно велика, что связано с интенсивностью процессов роста. Этим определяется и значительно более высокая по сравнению со взрослыми потребность детей в незаменимых питательных веществах. Поэтому кормите детей очень разнообразно, приучайте их к разного типа продуктам: овощам, ягодам, грибам, орехам, зелени и пр.

Итак, мои советы родителям:

Готовьте разнообразную пищу, заботьтесь о размере порций и давайте ребенку возможность разумного выбора.
Введите в практику семейные обеды, когда вся семья собирается за одни столом.
Будьте образцом для подражания. Начните с того, что дома должна быть только здоровая еда. это зависит от вас
Начните заниматься физическими упражнениями и привлеките к этому детей.
Объясняйте детям, какие продукты полезны, а какие вредны. Им тоже нужна информация!

Интересна эта тема для вас?
Тогда вам точно нужно пройти курс Основы питания! Открыть/Комментировать

2021-05-29 17:18:09 ​​Гениями не рождаются, ими становятся.
Так считает Малкольм Гладуэлл, который разработал правило 10 000 часов.
По его словам, именно столько времени нужно тренироваться, чтобы достичь совершенства в любом деле.

Правило подкреплено исследованием профессиональных музыкантов Берлинской музыкальной академии. Многие из них начинали учиться играть на скрипке в пять лет, занимаясь примерно одинаковое количество часов в неделю. Но уже с восьми лет кто-то уделял урокам заметно больше времени. К 20 годам у лучших студентов академии набралось примерно 10 000 часов тренировок. У средних студентов количество часов составляло 8 000, а наименее способные репетировали 4 000 часов.
Похожая картина оказалась и у пианистов

Эти 10 000 часов – волшебное число величайшего мастерства. На момент, когда Гейтс бросил Гарвард, у него было уже 7 лет опыта в программировании, а количество часов, проведенных за компьютером, превысило 10 000.

Сегодня все эти дни и ночи перед монитором превратились для Гейтса в 78 млрд состояния и первое место в рейтинге самых богатых людей мира по версии Forbes. Открыть/Комментировать

2021-05-28 00:56:19 ​​Специалисты назвали «здоровый» объем талии для женщин и мужчин

Специалисты Роспотребнадзора по Красноярскому краю рассказали, как по объему талии узнать о здоровье человека.

• Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин и 94 см — у мужчин.

• Обхват талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин — достоверный показатель высокого риска преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и некоторых видов рака.

• Факты говорят сами за себя: у мужчин с окружностью талии более 100 см риск преждевременной смерти на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии менее 89 см.

• Соотношение окружности талии и роста менее 0,5 для мужчин и женщин считается нормальным. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

• Нормальным соотношением окружности талии к окружности бёдер считается показатель меньше 0,85 для женщин и меньше 1 для мужчин. Цифры выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

• У стройных людей талия измеряется в самом узком месте, у более полных, если талия визуально не определяется, измерение производят на 2 см выше пупка.

• Измерение бёдер производят в самой широкой их части, независимо от типа телосложения.

• Окружность талии показывает в каком состоянии находится здоровье всего организма: репродуктивная, сердечно-сосудистая системы

• Женщины, соотношение окружности талии к бёдрам которых не превышает 0,7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологическим новообразованиям в гормонально-активных органах.

• Мужчины, соотношение окружности талии к бёдрам которых не превышает 0,9, меньше рискуют заболеть раком простаты.

• Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает повышаться у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров, при 89 сантиметрах риск существенно возрастает. Для мужчин риск развития инфаркта повышается, если окружность талии превышает 94 сантиметра.

• Важно учитывать, что это относительные показатели, необходимо вносить поправку на рост. Так, у японцев, в среднем имеющих меньший рост, нежели европейцы, риск развития ряда заболеваний резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

• Онкологические заболевания и темп увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет — достоверный индикатор риска развития ряда онкологических заболеваний гормонально-зависимых органов. Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера — на 77 %. Размер талии выше рекомендуемых значений достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.

• Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни. Если вес в норме, но при этом обхват талии растёт — это сигнал о том, что необходимо менять пищевые привычки в сторону здорового питания и увеличить ежедневную физическую нагрузку. Открыть/Комментировать

2021-05-22 02:10:50 ​​​​​О микрофлоре и не только.

Диетологи рекомендуют включать в ежедневный рацион питания хотя бы 3 г растворимых пищевых волокон (пребиотиков).

Пребиотики - сложные углеводы, не перевариваются и не всасываются в ЖКТ.

Они влияют на рост полезной микрофлоры кишечника, так как являются источником энергии для лакто- и бифидобактерий кишечника. Именно эти представители полезной микрофлоры выполняют защитную роль, вырабатывая в организме иммуноглобулины, а так же витамины группы В и никотиновую кислоту.

Знаете ли вы?

Оказалось, что у бактерий есть способность воздействовать на нашу психику. Это подтверждает серия лабораторных экспериментов.

Антидепрессанты повышают уровень серотонина в мозге, и человек чувствует себя хорошо.

При этом примерно 90% серотонина — нейромедиатора, отвечающего за ощущение благополучия, — производят нервные клетки в кишечнике!

Поэтому часто смена питания помогает куда лучше антидепрессантов. К этому выводу пришлиневрологи и психиатры. Если кишечник «не в настроении», то и мозг чувствует то же самое. Открыть/Комментировать

2021-05-15 04:06:40 Искусство Маленьких Шагов или правило 20 минут

Возможно, вы уже слышали о такой стратегии, когда нужно идти к своей цели маленькими, но ежедневными шагами.
⠀⠀
Правило 20 минут — это тот же самый принцип, что и искусство маленьких шагов, но действует относительно времени.

За 20 минут можно перетерпеть любое полезное действие, которые вам совсем не охота делать. Это хороший бороться с ленью и повысить свою мотивацию.

Уделите 20 минут в день спорту и вы не будете беспокоиться о своем здоровье.

Уделите 20 минут в день уборке своего дома и вы забудете о беспорядке.

Уделите 20 минут в день чтению книги, чтобы расширять свой кругозор и знания.

Возьмите правило 20 минут и любую цель, до которой никак не доходят руки. Пусть это будет что-то себя Обруч, обертывания, самомассаж, гимнастика, медитация и т.д.

Пишите в комментариях, как бы хотели использовать правило 20 минут) Открыть/Комментировать

2021-05-03 01:56:13 ​​ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ ЛЕЖИТ ЧЕРЕЗ ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК!
⠀
Кишечник - это серьезный орган нашего организма, где происходит расщепление гормонов и...наш кишечник напрямую связан с головным мозгом.

Микрофлора кишечника человека является составляющей человеческого организма и выполняет многочисленные жизненно важные функции.
Кроме того, чем чище и здоровее слизистая тем лучше происходит обмен веществ в стенках кишечника.
⠀
Бактерии или микробиоты, живущие в кишечнике (около 1,5 кг и 600 видов различных бактерий) определяют в первую очередь наше пищевое поведение.
⠀
Вас тянет на мучное и сладкое - преобладают грибы рода Кандида
Вас тянет на мясную пищу - у вас преобладают Кокки
Вас тянет на кислое - у Вас преобладают лакто и бифидобактерии.
⠀
Неправильная работа кишечника — это путь к аутоиммунным заболеваниям, аллергиям, дефицитам микроэлементов.
⠀
Именно поэтому кишечник надо очищать, так же как вы очищаете свое жилье.
И это не просто "сделать клизму, попить смузи, поголодать" - это
3-х месячный комплекс:

режим питания - вода- сон- физическая активность - добавки, который в 90% случаев переходит в образ жизни и остается с вами навсегда.
⠀
И у вас есть выбор пути.

Вторая жизнь начинается тогда,
когда понимаешь что

ЖИЗНЬ ТОЛЬКО ОДНА. Открыть/Комментировать

2021-04-18 02:35:41 ​​Белковая пища и снижение веса - так ли связаны они между собой?
⠀
Многие знаю о том, что белки бывают растительные и животные. К животным относятся мясо, рыба, курица, морепродукты, яйца и молочные продукты. Есть ещё растительные белки: все виды бобовых (нут, фасоль, горох), грибы, орехи.
⠀
Какая разница какой белок - животный или растительный?
⠀
Если мы пристально посмотрим на эти виды белков, то обнаружим, что в животном белке вообще не сдержится клетчатка и много насыщенных жиров, которые не очень полезны для нашего организма.
⠀
Если же мы посмотрим на растительные белки, то обнаружим, что в них содержится и клетчатка, и растительные жиры, которые для нас более полезны. Это первое крупное деление белковой пищи, о котором знают многие.
⠀
Но!
⠀
Я вам предлагаю посмотреть на этот вопрос ещё глубже.
Разделим белки на полноценные и неполноценные. Это деление более важное для нас!
⠀
Полноценные белки - это те белки, которые при расщеплении дают нам весь набор аминокислот. А из аминокислот строятся наши клетки, ткани, органы. То есть мы с вами состоим из аминокислот, которые получаем в результате расщепления белка.
⠀
Неполноценные белки дают ограниченный набор аминокислот. Исходя из этого деления становится понятно, что нам желательно есть полноценные белки, чтобы получить весь аминокислотный набор.
⠀
И вы спросите:
"Лена, а где же взять такие белки? Как они выглядят?"
⠀
Рассказываю: среди животных белков полноценным является сыворотка, а среди растительных - соя. Важно, чтобы в нашем рационе присутствовали и соя, и сыворотка каждый день. Тогда мы можем быть уверены, что в течении дня мы не просто съели норму белка, но и съели полный набор аминокислот.
⠀
Вы скажите, как же это сделать? Как реализовать на практике? Вот, это и есть главный вопрос! И у меня на него есть ответ.

Пишите в комментариях, обсудим. Открыть/Комментировать

2021-04-08 02:36:55 ​​В России хотят начать маркировать фастфуд по типу
табачной продукции


МОСКВА, 7 апр — РИА Новости.

В России хотят ввести регламент, согласно
которому производители фастфуда будут указывать подробный состав продукта, а
также снабжать его надписями о вреде для здоровья.

С таким предложением
выступила уполномоченный по правам ребенка в Республике Татарстан,
основатель Национального родительского комитета Ирина Волынец, сообщает RT.

По ее словам, в фастфуде содержится большое количество трансжиров,
канцерогенов, соли и сахара, что особенно вредно для детского организма.

В связи
с этим производители фастфуда должны будут наносить подобную маркировку
цветом, контрастирующим с упаковкой, тогда как надпись "Содержит вредные для
здоровья компоненты" должна занимать не менее 17 процентов от всей упаковки,
картинки с предупреждением о вреде такой продукции для здоровья — не менее
50 процентов.

Волынец направила копии обращений на имя министра здравоохранения Михаила
Мурашко, главы комитета по охране здоровья Госдумы Дмитрия Морозова и главы
Роспотребнадзора Анны Поповой. Открыть/Комментировать

2021-04-04 02:49:57 ​​А оно вам надо?

Есть один способ изменить своё тело!

Всего один!

Если ваше тело толстое, жирное, а вы хотите красивое и подтянутое — у вас один выход. Это изменение образа жизни.

Вы не сможете изменить тело не изменив всё остальное: питание, сон, привычки, интересы.

Вопрос.
Готовы ли вы меняться?

Большинство не готовы.

Да, есть хотелки, хорошо бы радоваться отражению в зеркале и не стесняться раздеваться — но как бы так, чтоб не менять ничего, а тело само изменилось.

Если у вас есть причина изменить всё, то вы найдете возможность.

Если вы думаете, что у вас нет возможности, то у вас нет причин меняться.

Всё просто!

С любовью

@hudeem Открыть/Комментировать

2021-04-03 14:44:23 ​АЛЕКСАНДР БУТАРЕВ

Тренер-методист
Мастер спорта
Спортивный диетолог

"Пишу СВОЁ МНЕНИЕ. Из опыта работы более 20лет в фитнес индустрии.
⠀
Есть мнения, «бады и прочие там витамины» хуже для организма в сравнении с витаминами из еды.
⠀
Вероятно, это от того , что если таблетка не растёт на дереве - то она натуральной быть не может..
⠀
Если прочитать о полезных свойствах ,чего угодно растительного.. так прям сплошь польза.. от заячьего помета до киселя из плесени.
Лишь бы природные дары!
⠀
Предлагаю взглянуть на тему под конкретным углом!
Еда - не сама по себе, а средство отличного самочувствия и качества тела!
⠀
И в этом ракурсе смотрим - при контроле веса тела, важен дефицит калорий!!
При этом полный набор витаминов и минералов ОРГАНИЗМУ НУЖЕН!
Если его нет, то похудевшими поедете в больницу и именно поедите, ибо идти не сможете. (Утрирую но...) Вопрос времени!
⠀
Невозможно создать дефицит калорий ,при этом съесть нужное кто-во витаминов!
Выбор очевиден -БАДЫ!!
Просто выбери их натуральными и клинически проверенными.
⠀
Проверьте ,в 100гр ,например ,грецких орехов не будет суточной порции всех витаминов ,а калорийности 650ккал - это в 15 то орешках!!!
⠀
Сколько вы их реально едите???
Со всеми сухофруктами такая же история!!!
⠀
БАДы очень удобно создают разницу между снижением калорий и насыщением организма (внимание!), ВСЕМ СПЕКТРОМ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ.
⠀
Таким образом ,если вы решили худеть самостоятельно (чего я не рекомендую), ибо нет у вас на это знаний
Вместе с выбором наставника нужен и пункт БАДОВ.
(Иногда это одно лицо ))
⠀
Кстати для тех ,кто набирает мышцы, история прежняя!
Перебор в калорийности - приведёт к набору жира ,а не мышц. Но конечно съесть на три орешка больше - вы можете)!
⠀
Развивайтесь грамотно!!!" Открыть/Комментировать