Нужно ли всегда питаться на свои расчитаные условно 1500 ккал? На самом деле нет, стоит лишь придерживаться недельной нормы: например 1500(калорий)*7(дней)= 10500 калорий. Вот эта цифра должна выходить в итоге, поэтому, если где-то у вас получился день на 1800 - это не означает срыв, это означает, что нужно на этой неделе сделать денëк на 1200 калорий.
ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ.
БЖУ: 77/50/108
1. Хлеб(32г), яйцо(55г), индейка вк(30г), овощи(50г), кофе с молоком(60г). 282 ккал.
2. Гречка с куриным филе и шампиньонами(300г), салат овощной с маслом(150+5г). 415 ккал.
3. Шарлотка с яблоком и брусникой(110г). 180 ккал.
4. Курица запеченая(130г), овощи с маслом(130+5г). 316 ккал.
