2019-05-09 13:48:59
Продолжим тему питания!!!
Соотношение БЖУ в рационе
Длительное время врачи, диетологи, учёные и физиологи пытались вывести пропорциональное отношение БЖУ для того, чтобы человеческий организм мог полноценно функционировать, а также, чтобы не возникали болезни, связанные с неполноценным или неправильным питанием. В итоге, они установили следующее соотношение, которое важно запомнить:
1 г Б = 4 ккал;
1 г Ж = 9;
1 г У = 4.
В день человек должен потреблять пищу, содержащую по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Но диетологи пришли к общему мнению, что при похудении это соотношение должно выглядеть так: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%. Например, формулы для вычисления нормы БЖУ при суточной калорийности 1200 ккал следующие:
Б: (1200*0,3)/4;
Ж: (1200*0,2)/9;
У: (1200*0,5)/4.
Полученные результаты и являются для вас необходимой нормой каждого вещества в отдельности.
Самое главное подходить к питанию с головой. Вы можете разнообразно и вкусно питаться!!!!
Главное взвешивать пищу и понимать сколько калорий вы потребили!!!!
Для равномерного и качественного похудения и набора мышечной массы!
У нас есть приход калорий ( сколько мы потребили) и расход (сколько мы потратили)
Если у вас возникли вопросы по поводу питания, тренировок, подготовки к соревнованиям пишите в
@shizoidddbot
Как рассчитать свою приблизительную норму ккал в сутки я закрепил
501 viewsedited 10:48
В
