Привет Давайте попробуем разобрать основной обмен и сколько | Веселый фитнес

Привет
Давайте попробуем разобрать основной обмен и сколько нам нужно калорий в день. Чтобы быть не только сильным бойцом но и иметь красивую подтянутую фигуру.
Ведь это тоже повышает уверенность и самооценку!!!
Начнём

Формула Маффина-Джеора:

Для мужчин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст + 5
Для женщин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст – 161

Из этой формулы мы поймём наш приблизительный основной объём ( основной объём это то количество ккал которое тратит организм на поддержание нашей жизнедеятельности)

Полученную сумму нужно умножить на коэффициент активности
И мы узнаем какую калорийность мы должны потреблять!!! Если у нас есть жирок и мы хотим подсушиться то отнимаем 15-20% от полученной суммы и держим питание!!!!!

Шаг 2. Учитываем коэффициент активности. 1,2 — минимальный (вообще нет активности, сидячая работа, малоподвижный образ жизни); 1,375 — низкий (легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю); 1,55 — средний (тренировки, активные прогулки, физическая работа 4-5 раз в неделю); 1,725 — высокий (тренировки 6-7 дней в неделю); 1,9 —очень высокий (несколько тренировок в день, обычный режим у спортсменов перед соревнованиями).

В следующих постах я расскажу как рассчитать правильно БЖУ.