​Можно ли читать смартфон перед сном? Одной из наиболее серь | Хижина здоровья

​Можно ли читать смартфон перед сном?

Одной из наиболее серьезных причин почему не стоит пользоваться смартфоном перед сном является спектр излучения его дисплея. В нем присутствует значительная часть синего света с длиной волны около 450-480 нм.

Благодаря мелатонину - гормону сна, синтез которого начинается в темное время суток, человеческий организм понимает, что наступила ночь. Тело получает сигналы о том, что пришло время отойти ко сну. Под воздействием такого света синтез мелатонина угнетается.

Несмотря на то, что человек ощущает сонливость, он не в состоянии заснуть. Под нарушение попадает циркадный ритм, т.е. организм будто готовится к пробуждению, но еще не спал.

Если такое поведение будет продолжаться в течение многих лет, то это может привести к серьезным заболеваниям: диабет, ожирение, онкология и т.д.

Помимо прочего, истощается нервная система. Человек не может постоянно потреблять контент — у нас ограниченные возможности воспринимать полезную информацию. А потенциально будоражущее содержание чтива лишь добавляет нагрузку на нее. В итоге: сомнительное качество сна и затрудненное пробуждение.

Как минимизировать вред:
За 2 часа до отхода ко сну прекратите использование гаджета.
Выставите "опцию для чтения" либо воспользуйтесь приложением, для смены спектра дисплея.
В вечернее время используйте лампы теплых тонов.