StepUP

2022-07-31 17:30:29 ​#здесьисейчас
Не стоит откладывать на потом.

"Лучшее время, чтобы посадить дерево, было 20 лет назад. Следующее лучшее время — сегодня." - китайская мудрость.

Мораль очень простая. Идеальные условия — это что-то абстрактное, их не существует. Всегда будет нехватка денег, времени — и огромное количество бытовых проблем. Но действовать нужно именно в этих условиях. Открыть/Комментировать

2022-07-17 12:48:15 ​#чтение #польза
Почему лучше читать "вслух" ?

Чтение вслух требует активного вовлечения в работу двигательной зоны мозга (которые дают приказы языку, губам и т.д.) тем самым улучшая комуникативные навыки, дикцию и качество речи.

Чтение для мозга - это опыт т.к. мозге без разницы реальный он или виртуальный, данный опыт развивает ваш мозг.

Как вариант, можно объединить чтение вслух + тезискую фиксацию прочитанного на бумаге, в итоге получим двойную пользу. Открыть/Комментировать

2022-07-05 20:20:04 ​#успех #мышление #навык
Навыки Успешного Человека: Критическое мышление

Этому ни в школе, ни в университете не учат.
Будем разбирать по одному навыку для лучшего усвоения информации.

Наши поступки сегодня во многом определяются тем, что мы где-то прочитали или услышали. Поэтому умение фильтровать, подвергать сомнению чужие мысли, анализировать и делать выводы нужно и в работе, и в жизни. Навык критического мышления помогает определять важное, эффективно решать задачи, здраво смотреть на идеи, отделять истинное от ложного. Открыть/Комментировать

2022-06-12 10:16:58 ​#часы #самообразование #развитие
​​Правило 5 часов

Это система постоянного самообразования, которая заключается в том, что вы должны выделять не менее пяти часов в неделю на обучение, размышления и эксперименты.
В классическом варианте это значит, что каждый рабочий день вы один час занимаетесь самообразованием. Именно по такой схеме действовал выдающийся американский политический деятель Бенджамин Франклин. С учетом того, что в неделе есть 112 рабочих часов (8 часов на сон), то это всего 4,4% от всего времени. Учтите, что на еду мы тратим не меньше.

5 часов в неделю для развития вашего мозга – это самый минимум, как обязательные гигиенические процедуры для тела. Каждый день вы умываетесь, чистите зубы, делаете зарядку и тд. Пора заняться и своим интеллектом. Если у вас есть возможность и желание, учитесь больше. Но не меньше. Как сказал Рэндал Стефенсон, генеральный директор компании AT&T, те, кто не тратит на образование 5-10 часов в неделю, вскоре “морально устареют в технологическом смысле этого слова”. Открыть/Комментировать

2022-05-20 18:13:41 ​#работа #расписание
​Нет ничего бесполезнее, чем эффективно выполнять работу, которую делать вообще не нужно.

Эффективное использование вашего времени — это умение делать правильные вещи, а не вещи правильно. Прежде чем пытаться оптимизировать ваше расписание, посмотрите сначала, что можно из него вычеркнуть совсем. Из того, чем вам приходится заниматься каждый день, что можно исключить вообще, а что — перепоручить другим? Если вы перестанете это делать прямо сейчас, насколько сильно это повлияет на вашу жизнь? Открыть/Комментировать

2022-05-01 07:10:52 ​#калории #еда #здоровье
Нужно ли следить за калориями?

Подсчёт калорий в ежедневном рационе – не обязательный пункт в здоровом образе жизни, но многие решают начинать именно с него. Действительно, для поддержания веса в норме стоит учитывать расход и потребление энергии. Но не стоит забывать и о таких важных элементах, как белки, жиры и углеводы. Их содержание и процентное соотношение в меню для поддержания здоровья гораздо важнее. Эти нутриенты являются строительным материалом для тканей, топливом для жизнедеятельности организма.

Кстати, если вы не придерживаетесь строгой диеты и не хотите себя ограничивать, подсчёт КБЖУ можно не вести постоянно. Достаточно попробовать калькуляцию в течение месяца, затем вы сможете ориентироваться и подстраивать меню интуитивно. Открыть/Комментировать

2022-04-16 08:59:25 Открыть/Комментировать

2022-04-16 08:55:45 ​#принятиерешения #мышление
ошибок мышления, из-за которых мы принимаем неправильные решения.

Эффект Форера (эффект Барнума).
Когда кто-то описывает нас, причём так, будто специально старался, нам кажется, что он прав. Мы верим описанию, даже если оно размытое и не говорит ни о чём.

Эффект эгоцентричности.
Человек приписывает себе особенные заслуги в достижении цели, а на самом деле его роль была меньше, чем он думает.

Эффект ложного согласия.
Мы проецируем свои убеждения, привычки и мнения на других людей. Ведь кажется, что все думают так же, как и мы. Например, если верить, что компьютерные игры — зло, то слово «геймер» будет ругательным.

Искажение при описании характера.
Оно связано с эффектом ложного согласия. Другие люди кажутся нам простыми, понятными, неизменными. То ли дело мы сами: жизнь нас меняет, приходится умнеть.

Хронологический снобизм.
Мы любим всё новое и современное только лишь за то, что оно новое и современное. Открыть/Комментировать

2022-04-04 14:59:01 ​#продукты #питание
Четыре основные составляющие питания

Белки: рыба, яйца, индейка, курица (лучше белое мясо), молоко, творог, мясо — говядина, свинина, баранина.

Углеводы: рис, печеная или вареная картошка, макароны, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы, цитрусовые, изюм.

Клетчатка: капуста простая, брюссельская, брокколи, цветная, шпинат, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, фрукты.

Жиры: орехи, оливковое масло, льняное масло, лосось. Открыть/Комментировать

2022-03-28 20:15:59 ​Низкокалорийные диеты — не на всю жизнь (то есть это бессмысленно)

Как способ похудеть здесь и сейчас это, может, и хорошо. Но вот на долгосрочную перспективу я крайне не рекомендую вам ими пользоваться.

Низкокалорийная диета не создана более чем на пять дней. После этого организм подумает, что наступила голодовка и перестанет снижать вес.

Сработает инстинкт самосохранения — при небольшом поступлении пищи организм начнёт запасаться. Открыть/Комментировать