![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
Насколько Ваш рацион полноЦЕННЫЙ:
За каждое «да» ставьте себе 1 балл. «Нет» — 0 баллов:
Есть ли у вас овощи или фрукты в каждом приеме пищи?
Есть ли у вас клетчатка в каждом приеме пищи (зелень, ягоды, бобовые, овощи, фрукты...)?Вы употребляете не менее 20 г клетчатки в сутки.
Пьете ли норму воды в день (30-40 мл на 1 кг идеального веса)?
Есть ли в вашем еженедельном рационе ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, комбуча, йогурт, творог, кефир, яблочный уксус, хлеб на закваске)?
Вы не избегаете жиров (нерафинированные масла, авокадо, жирная рыба, топленое и кокосовое масло, орехи, семена льна и чиа).
Всегда ли вы знаете, где в вашей тарелке белок и достаточно ли его?
В вашем рационе мало сахара и сладостей (они присутствуют там не каждый день).
Вы прибегаете к правилу «радужной» тарелки, когда на тарелке находится максимум овощей, фруктов, ягод разных цветов, чтобы обеспечить организм биофлавоноидами. Они влияют на качество кожи и ногтей, иммунитет, уровень энергии.
Вы каждый день употребляете продукты, богатые железом: печень, красное органическое мясо, бобовые, тыква, листовые овощи, оливки, инжир, орехи, семена.
В вашем рационе есть несколько суперфудов: семена льна, проростки, лецитин, зелень, капуста кейл, семена конопли, дикие ягоды (брусника, черника, голубика), водоросли, агар-агар.
Как расшифровывать ответы:
10 ответов «да» - идеальный рацион.
7 и более «да» — качественный рацион, но есть пробелы, которые нужно исправить.
