Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Насколько Ваш рацион полноЦЕННЫЙ: За каждое «да» ставьте себ | НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

Насколько Ваш рацион полноЦЕННЫЙ:

За каждое «да» ставьте себе 1 балл. «Нет» — 0 баллов:

 Есть ли у вас овощи или фрукты в каждом приеме пищи?

 Есть ли у вас клетчатка в каждом приеме пищи (зелень, ягоды, бобовые, овощи, фрукты...)?Вы употребляете не менее 20 г клетчатки в сутки.

 Пьете ли норму воды в день (30-40 мл на 1 кг идеального веса)?

 Есть ли в вашем еженедельном рационе ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, комбуча, йогурт, творог, кефир, яблочный уксус, хлеб на закваске)?

 Вы не избегаете жиров (нерафинированные масла, авокадо, жирная рыба, топленое и кокосовое масло, орехи, семена льна и чиа).

 Всегда ли вы знаете, где в вашей тарелке белок и достаточно ли его?

 В вашем рационе мало сахара и сладостей (они присутствуют там не каждый день).

 Вы прибегаете к правилу «радужной» тарелки, когда на тарелке находится максимум овощей, фруктов, ягод разных цветов, чтобы обеспечить организм биофлавоноидами. Они влияют на качество кожи и ногтей, иммунитет, уровень энергии.

 Вы каждый день употребляете продукты, богатые железом: печень, красное органическое мясо, бобовые, тыква, листовые овощи, оливки, инжир, орехи, семена.

 В вашем рационе есть несколько суперфудов: семена льна, проростки, лецитин, зелень, капуста кейл, семена конопли, дикие ягоды (брусника, черника, голубика), водоросли, агар-агар.

Как расшифровывать ответы:

10 ответов «да» - идеальный рацион.
7 и более «да» — качественный рацион, но есть пробелы, которые нужно исправить.