Алкоголь - плохое снотворноеДелюсь с вами результатами интересных исследований на тему сна.
Во-первых,
учёные развеяли миф о том, что бокальчик вина вечером способствует крепкому сну. Алкоголь, действительно, сокращает время засыпания, но при этом разрушает нормальную архитектуру сна, сокращая продолжительность фазы быстрого движения глаз. Именно во время этой фазы мозг обрабатывает полученную за день информацию, показывает нам сновидения и готовит к пробуждению. Если фаза сокращается, качество сна падает.
Во-вторых,
перестаньте смотреть на часы, когда не можете заснуть. Делу это не поможет, скорее даже ухудшит ситуацию. Прикидывая, сколько осталось времени на сон, вы непроизвольно нервничаете и нагружаете мозг. Такое поведение лишь усугубит симптомы бессонницы. Учёные советуют совсем убрать часы из спальни и отложить подальше телефон на время сна.
А ещё оказывается
женщинам нужно спать на 15-30 минут больше, чем мужчинам. Причин несколько. Исследования показали, что женский мозг работает интенсивнее мужского, потому что на протяжении дня выполняет множество разных задач: работа, бытовые дела, забота о детях и т.д. Соответственно, потребность в отдыхе выше. Также замешан половой гормон прогестерон, уровень которого повышается в последние две недели месячного цикла у женщин. Этот гормон оказывает седативный эффект, а значит спать хочется больше.
