#худеемснутрициологом Рацион на день 1. Завтрак Пшенная к | НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

#худеемснутрициологом

Рацион на день

1. Завтрак

Пшенная каша (50 г сухого пшена) на кокосовом молоке (200 мл + вода по необходимости) с сыром Пармезан. При подаче посыпать тертым сыром (30 г) + яблоко (1 среднее). 412 ккал.

2. Перекус

Киви (1 средний). 31 ккал.

3. Обед

Куриное бедро (100 г, без кожи) запеченное в духовом шкафу с гарниром из булгура (50 г сухого) и свежими овощами: перец болгарский (1 средний) и редис (3 шт). 382 ккал.

4. Перекус

Чернослив 2 шт + курага 2 шт + грецкий орех 2 шт. 173 ккал.

5. Ужин

Тушеная капуста. 200 г белокочанной капусты нашинковать и потушить на 1ч. л. масла растительного с луком (четверть шт) и морковью (половина средней шт.). Подавать с яйцом (1 шт, отварить до желаемой степени готовности) и цельнозерновыми хлебцами (2 шт). 267 ккал.