#худеемснутрициологом Рацион питания на день: Завтрак Ль | НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

#худеемснутрициологом

Рацион питания на день:

Завтрак

Льняная каша на миндальном молоке с бананом и семенами льна (60 г) сухой льняной каши отварить на 150 мл миндального молока + вода до нужной консистенции. Добавить семена льна (1 ч. л.) и банан (половина маленького) порезать). 327ккал.

Перекус

Мандарин (1 средний) + инжир сушеный (1 шт). 96 ккал.

Обед

Треска (120 г) с салатом с тыквой (тыква 150 нарезать тонкими слайсами и подержать под грилем + салатный микс (зелень по вкусу) + рукола + 1 ч. л. масла оливкового + бальзамический соус-крем 1 ч. л. + 1 ч. л. кедровых орехов. 229 ккал.

Перекус

Тост из цельнозернового хлеба (35 г) С зернистой горчицей (1 ч. л.), тунцом (консервированный в натуральном соку, 100 г), огурцом (1 средний) и сыром Пармезан (30 г). 325 ккал.

Омлет с кабачками и помидорами. Кабачки (200 г) + помидоры (2 средних) + 2 яйца). 242 ккал.