#худеемснутрициологом Рацион на день: 1. Завтрак (6.30-10.30 | НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

#худеемснутрициологом

Рацион на день:

1. Завтрак (6.30-10.30): Яйцо 1 шт
(всмятку) и тост из цельнозернового
хлеба (35 г) со слабосоленой семгой (30 г) и рукколой - 233 ккал.

2. Перекус (10.30-12.30): Шоколадный овсяноблин с бананом (геркулес 50 г сухого смещать с яйцом 1 шт и 1 ч л
какао (или кэроба). Выпекать на сухой сковороде. Половину среднего банана порезать кружочками и выложить на половину овсяноблина, свернуть пополам) - 379 ккал.

3. Обед (12.30-15.30): Куриное филе 100 г, тушеное с луком-пореем (по вкусу) и морковью (треть шт) на 1 ч л масла растительного. Подавать с
гарниром их булгура (40 г сухого) - 288 ккал.

4. Перекус (15.30-17.30): Апельсин (1средний) - 57 ккал.

5. Ужин (17.30-19.00): Куриная печень (100 г), тушеная на 1 ч л масла растительного, с гарниром из киноа (30 г сухой), свежими овощами (1 средний огурец, 1 средний помидор) и зеленью - 327 ккал.

Итого: калорийность рациона
составляет-1284 ккал.