ТРЕНИРУЙТЕСЬ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМИ Что если бы у вас был надежный, | Школа здорового взрослого

ТРЕНИРУЙТЕСЬ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМИ

Что если бы у вас был надежный, практически не зависимый от внешних событий источник удовлетворения? Современная наука утверждает, что счастье — это навык и, как и любой другой навык, его можно тренировать.

Культивируя простые ментальные привычки, мы можем менять нейронные связи, регулирующие эмоции, мышление и реакции, — так, чтобы получать больше удовлетворения от жизни от момента к моменту.

Осознанность. По данным исследований, мы не находимся в моменте больше половины времени. Когда мы улетаем в мысли о прошлом и будущем, далеко не всегда конструктивные и приятные, мы упускаем возможность насладиться тем, что есть в нашей жизни прямо сейчас: вкусным завтраком, прогулкой до метро, совместными активностями с близкими людьми.

Благодарность. Наука подтверждает, что для лучшей выживаемости вида эволюция встроила в наш мозг негативный фильтр. Научиться замечать больше позитивных вещей может помочь простая практика благодарности. Исследования показывают, что регулярная практика благодарности повышает удовлетворенность, снижает уровень стресса и имеет позитивный эффект на ментальное и физическое здоровье.

Контакт с ценностями. Современная поведенческая наука определяет ценности как самоподкрепляемые паттерны поведения (С. Хейс). Проще говоря, ценности помогают снижать зависимость от внешних источников подкрепления, таких как признание и успех. Даже небольшие ценностно ориентированные действия, например, вовремя взятый перерыв в разгар тяжелого рабочего дня, могут придать вам больше наполненности и осмысленности.

На предстоящей неделе предлагаем вам начать внедрять в вашу рутину тренировку счастья. Настройте несколько напоминалок на день с вопросами из карточки, повесьте стикеры или просто поставьте карточку на заставку телефона

Автор рубрики #осознанный_понедельник_ШЗВ: Женя Янке