...Наука объясняет, что прокрастинацию запускает борьба между | Школа здорового взрослого

...Наука объясняет, что прокрастинацию запускает борьба между двумя областями мозга – лимбической системой и префронтальной корой.

Лимбическая система, или так называемый “эмоциональный мозг”, — эволюционно более древняя структура. Именно ей мы во многом обязаны выживанием: когда мы сталкиваемся с чем-то угрожающим, лимбическая система работает как сигнализация и запускает реакцию “бей-беги-замри”. И если наш мозг воспринимает какую-то задачу как слишком сложную или пугающую, мозг запускает реакцию “беги” и мы буквально спасаемся бегством от этой неприятной задачи.

Кроме того, эмоциональный мозг также включает центр удовольствия. Если задача кажется нам слишком скучной, эмоциональный мозг подталкивает нас сделать выбор в пользу чего-то более приятного: “Давай сейчас посмотрим ютуб или посидим в соцсетях, а с этой неинтересной задачей разберемся потом”. Как пишет в своей книге о прокрастинации профессор философии Картонского университета Тимоти Пичил, “лимбическая система побуждает вас между отложенной гордостью за выполненную задачу и незамедлительным “исправлением" плохого настроения выбрать второе".

Облегчение в результате откладывания неприятной задачи является мощным вознаграждением, которое закрепляет стратегию откладывания. Джадсон Брюэр, доктор медицинских наук, директор по исследованиям и инновациям в Университете Брауна, называет этот механизм “стандартным замкнутым кругом привычки”: мозг фиксирует триггер — неприятную задачу, запускает поведение избегания — например, просмотр ютуба, и получает вознаграждение в виде облечения и быстрого дофамина. Каждый раз, когда мозг отыгрывает этот сценарий, привычка прокрастинировать закрепляется.

Пока лимбическая система заботливо старается защитить нас от неприятной задачи, префронтальная кора сигнализирует о том, что эта неприятная задача вообще-то очень важна.

Префронтальная кора, или “рациональный мозг” формировалась у человека позднее в ходе эволюции. Она отвечает за высокоуровневые процессы, такие как анализ данных, планирование и принятие решений, то есть, по сути, является вашим внутренним “планировщиком”.

Эволюционно префронтальная кора является менее “влиятельной”, чем лимбическая система. Что неудивительно: когда мы встречаемся с хищником, нам вряд ли будет полезно анализировать его рост и вес и тщательно продумывать план побега.

Рациональный мозг также отвечает за баланс выгод и потерь. Когда мы откладываем неприятную, но при этом важную задачу, префронтальная кора подсказывает о долгосрочных последствиях: “Смотри, если ты снова отложишь эту задачу, тебе все равно придется ее делать. Но завтра у тебя будет все гореть, ты будешь нервничать, плохо спать и, вероятно, пострадает качество”.

Звучит отлично. Почему же тогда префронтальная кора так часто проигрывает в битве с лимбической системой и мы из раза в раз откладываем на завтра то, что можно, а иногда и нужно, сделать сегодня?

В то время как либмическая система срабатывает автоматически, задействование префронтальной коры требует постоянного усилия. При этом важно помнить, что неспособность приложить достаточное усилие никак не связана с отсутствием силы воли и ленью. Битва между эмоциональным и рациональным мозгом — это сложный нейробиологический процесс. И именно поэтому прокрастинация далеко не всегда поддается осознанному контролю.

Хорошая новость в том, что наш мозг пластичен и мы можем тренировать префронтальную кору. Нейропластичность — это способность человеческого мозга меняться на протяжении всей жизни. Каким образом нейропластичность может помочь в борьбе с прокрастинацией, расскажем в следующем посте рубрики #ШЗВ_нейро