Вечная молодость | Health Coach Blog

2023-03-12 22:32:05 Целебные настои для восстановления сил

1. Положить в эмалированную кастрюльку урюка 3 шт., чернослива 5 шт., инжира 3 шт., изюма 1 ст. л., 2 яблока, 2 ломтика лимона. Все это покрыть водой и кипятить 5-10 мин на медленном огне. Съесть на завтрак.

2. Один желток разбавить соком лимона или апельсина, добавить 1 ч. л. меда. Съесть на завтрак.

3. Составить смесь из равных частей: пшеница, овсянка, ячмень. Размолоть зерна в кофемолке, залить теплой водой из расчета 1 ст. л. муки на 1 стакан. воды. Настаивать 2 часа, процедить и пить с медом. Употреблять при малокровии и упадке сил.

4. Один лимон опустить в кипящую воду на 1-2 мин, пропустить его через мясорубку или натереть на терке с кожурой и семенами. Добавить несоленое сливочное масло, 1-2 ст. л. меда, хорошо перемешать. Подавать к чаю.

5. Зерна овса заливают кипятком из расчета 1 ч. овса и 3 ч. воды. После настаивания в течение суток в комнате жидкость сливают. Хранить настой в холодильнике. Пить теплым по 1/ 4 стакана. 3-4 раза в день перед едой.

6. 150 г тертых яблок перемешать с соком половины апельсина, добавить 10 очищенных грецких (или других) орехов. Вместо орехов можно взять несколько ложек взбитых сливок, а вместо апельсина - 2ч. л. лимонного сока и столько же меда. Порция для одного человека в день. Питает головной мозг.

7. 1 стакан. овса и 5 стаканов. воды варить до густоты жидкого киселя. Процедить, добавить равное количество кипяченого молока (или прокипятить с сырым молоком), остудить. В эту массу добавить 4-5 ст. л. меда. Принимать по 1/4 - 0/2 стакана. отвара 3-4 раза в день. Открыть/Комментировать

2023-03-10 23:33:20 За сколько часов до сна можно есть, чтобы не поправиться

Всё зависит от того, чем вы собираетесь перекусить.

Часто можно услышать, что для сохранения хорошей фигуры не стоит есть после шести вечера. Также есть мнение, что лучше ориентироваться на свой график и устраивать последний приём пищи как минимум за 2–4 часа до сна. Оба этих утверждения имеют смысл, хотя и за аксиому их принимать не стоит. Разбираемся вместе.

Могут ли поздние приёмы пищи навредить фигуре
В зависимости от времени суток наш организм по‑разному справляется с пищей. Ночью еда дольше остаётся в желудке, а на её усвоение уходит меньше энергии.

Кроме того, поздний приём пищи может замедлить метаболизм. В одном небольшом эксперименте заметили, что когда участники съедали плотный перекус за час до сна, то сжигали на 15 г меньше жира в сутки, чем когда потребляли ту же порцию на завтрак.

другом исследовании с участием 20 мужчин и женщин выяснили, что если поужинать в шесть вечера — за три часа до сна, то окисление жиров будет на 10% выше, чем если сделать это в 22 часа.

Похожие данные получили в двухнедельном исследовании с участием 11 женщин. Участницы, которые устраивали перекус на 200 ккал в 10 утра, сжигали в сутки на 6,2 г жира больше, чем женщины, евшие в 11 вечера (окисление жиров увеличилось на 12%).

Поздний ужин может замедлить окисление жиров на 10–12%.

Кроме того, плотный поздний приём пищи может помешать вам вовремя уснуть и хорошо выспаться, а недостаток сна увеличивает аппетит и тягу к сладкой пище.

Во сколько стоит устроить последний приём пищи
Старайтесь есть в 18–19 часов. Такой график приёма пищи может ускорить окисление жиров, улучшить чувствительность к инсулину и способствовать похудению.

Так, в эксперименте с участием 12 здоровых молодых людей дневной приём пищи — с 8 до 19 часов — обеспечил преимущества для фигуры по сравнению с более поздним режимом — с 12 до 23.

При одинаковой калорийности рациона те, кто заканчивал есть в 7 вечера, за 8 недель сбросили вес и похудели в талии.

Но если из‑за работы и других дел вы не можете сесть за стол до 20–22 часов, не стоит идти на жертвы и ложиться спать голодным. Поздний ужин не обязательно приведёт к набору веса, а ранний — к похудению.

В обзоре 10 научных работ по теме четыре исследования показали зависимость между индексом массы тела участников и объёмом позднего ужина, пять не обнаружили такой связи, а одно доказывало обратную.

Так что если вы привыкли есть поздно и при этом хорошо себя чувствуете и не набираете вес, продолжайте в том же духе.

Если же вы стремитесь к похудению, попробуйте заменить полноценный приём пищи на высокобелковый перекус.

Когда можно съесть последний перекус
Небольшие высокобелковые перекусы за 30 минут до сна не только не навредят вашей фигуре, но и могут помочь с похудением.

Два небольших эксперимента с участием молодых мужчин и женщин показали, что 30–48 г протеина за 30 минут до сна увеличивают трату энергии на следующий день на 4–5,5%.

Кроме того, есть данные, что порция порошкового протеина за полчаса до сна увеличивает чувство сытости на следующий день. По крайней мере, это справедливо для женщин с лишним весом.

Таким образом, вы не только ляжете спать сытым и без тяжести в желудке, но и будете тратить больше энергии и меньше есть на следующий день. Открыть/Комментировать

2023-03-09 23:44:43 Стоит ли вам почистить кишечник

Поклонники чисток обещают улучшение самочувствия и даже эйфорию.

Что такое чистка кишечника
Чистка кишечника — это метод альтернативной медицины, который сводится к промыванию толстой кишки большими объёмами жидкости. Также его называют гидроколонотерапией, гидротерапией или ирригацией толстого кишечника.

Это не то же самое, что люди делают при подготовке к исследованиям или операциям. Скорее это такая сверхагрессивная клизма, которая должна промыть всю толстую кишку.

Может ли чистка кишечника помочь здоровью
Нет. Доказательств какой‑либо пользы очищения кишечника нет. Поклонники этого метода описывают улучшение самочувствия и даже эйфорию из‑за ощущения чистоты, отсутствия застоя и «плохой энергии». На самом деле это всего лишь физиологическая реакция на раздражение блуждающего нерва.

Гастроэнтеролог Аниш Шет в своей книге называет это состояние poo‑phoria: по кишечнику движется большой объём содержимого, и у человека возникают:

мурашки;
озноб;
снижение давления и частоты сердечных сокращений;
чувство «возвышенного расслабления»;
и даже — обмороки.
Как чистка кишечника вредит здоровью
Зато доказательств негативного воздействия на организм достаточно.

Мешает нормальной работе кишечника
Толстая кишка должна не только вмещать фекалии, но и поглощать из них воду. Если вмешаться в этот процесс с помощью мегаклизмы, то баланс жидкости в организме нарушится. Разовьётся обезвоживание, изменится баланс ионов в крови. За это почки и сердце точно не скажут спасибо.

Есть риск повреждения кишки или других органов
При должном усердии можно прорвать даже здоровую кишку. А если есть какие‑то аномалии строения или заболевания, то сделать это ещё проще. И даже если травма не ощущается, любое повреждение становится входными воротами для инфекций.

А вот некоторые травяные препараты, добавленные в воду для клизмы, могут вызвать острое повреждение печени и анемию из‑за нарушенного кроветворения.
Усугубляет имеющиеся болезни
Причём не только кишечные. С осложнениями могут столкнуться те, у кого:
есть дивертикул в кишечнике, болезнь Крона, язвенный колит;
были операции на толстой кишке;
есть заболевания почек;
есть хронические болезни сердца.
У таких людей возрастает риск не только обезвоживания, травмы и инфекции, но и сердечной и почечной недостаточности. При хронических заболеваниях было даже несколько случаев смерти из‑за клизм с кофе.

Кому нужно почистить кишечник
Всё просто: чистка кишечника не нужна никому. Пищеварительная система и так выводит отходы и микроорганизмы с помощью кишечника и неплохо справляется. Если же у вас бывают запоры или другие проблемы с дефекацией, нужно корректировать своё питание и образ жизни.

Как безопасно помочь кишечнику
Не стоит заливать 60 литров воды в толстую кишку. Попробуйте более простые способы.

Добавьте в пищу клетчатки
Она увеличивает объём каловых масс, поэтому им проще пройти через кишечник. Растворимые волокна дают полезным бактериям пищу и поддерживают микробиоту. Нерастворимая клетчатка делает консистенцию масс мягче, поэтому опорожниться будет легче. Ищите волокна в отрубях, овощах, фруктах и цельнозерновых.

Не забывайте о физической активности
Аэробные упражнения ускоряют кровоток и разгоняют все обменные процессы в организме. Благодаря этому ходьба, бег и другие активности значительно облегчают запоры.

Придерживайтесь режима
Ненормированный рабочий день и недостаток сна приводят к стрессам и запорам. Постарайтесь жить в более предсказуемом и расслабленном ритме, а также попытайтесь какать в одно и то же время. Открыть/Комментировать

2023-03-07 19:31:41 Учёные назвали ключевой фактор, помогающий придерживаться диеты и режима тренировок

Учёные из Питтсбургского университета проанализировали, какие факторы помогают людям следовать программам похудения. Предварительные результаты их исследования представили на медицинской конференции EHI Lifestyle, организованной Американской кардиологической ассоциацией.

Во время эксперимента учёные проанализировали показатели 125 взрослых людей, которые записались на 12-месячную программу по снижению веса. В течение всего срока программы исследователи отслеживали несколько параметров: соответствие рекомендуемому потреблению калорий, уровень физической активности и качество сна (данные с носимых устройств и отчёты самих участников).

Для оценки качества сна учитывали время в кровати, продолжительность сна, удовлетворение и чувство бодрости после пробуждения. И оказалось, что качество сна действительно важно тем, кто хочет соблюдать диету и регулярно тренироваться

После поправки на возраст, пол, расу и наличие партнёра, спящего в той же кровати, авторы выявили, что люди с более высокой оценкой качества сна чаще посещали групповые занятия в рамках программы, питались в пределах предложенного уровня калорий и занимались физической активностью.

Авторы отметили, что поиску связи между весом людей и тем, сколько они спят, посвящены более сотни исследований. Новый же эксперимент показал, что речь идёт не о зависимости между количеством сна и весом напрямую. На самом деле от того, высыпаемся ли мы, зависит, способны ли мы предпринимать усилия, чтобы контролировать вес.

Вероятно, всё дело в том, что сон влияет на голод, метаболизм и даже склонность выбирать более здоровую еду и активность. Это ещё одно доказательство того, что улучшения в одной сфере жизни способны привести и к другим улучшениям.

Следующий шаг — исследовать, насколько эффективно помогает улучшение сна увеличению физической активности и потере веса в ходе экспериментов с добровольцами. Помимо этого важно расширить выборку добровольцев: в исходном эксперименте преобладали белые женщины со средним возрастом 50 лет.

Также необходимо выяснить, как следует действовать тем, кто хочет наладить сон и похудеть. Нужно ли сначала привести в порядок сон, а уже затем вводить в график тренировки, или эти изменения лучше начинать одновременно? Научные данные на эту тему, вероятно, появятся через несколько месяцев или лет. А в ожидании результатов нелишним будет начать с себя: возможно, дополнительный час сна изменит и вашу жизнь. Открыть/Комментировать

2023-03-05 16:27:28 Почему бы и не попробовать? Открыть/Комментировать

2023-03-03 23:40:43 3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил

Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев ешьте:

-курагу
-инжир
-чернослив

Следует есть в таком соотношении:

• 1 плод инжира (смоковницы)
• 5 сушеных абрикосов (кураги)
• 1 плод чернослива

Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места, без внешней мануальной коррекции.

Попробуйте так сделать – вы не узнаете свой позвоночник. Вещества, необходимые для осуществления такой процедуры, не содержатся в каждом плоде в отдельности, а образуются при их смешении.

Автору этот рецепт сообщили спортсмены-олимпийцы, которые таким образом восстанавливали себе позвоночник после сильных нагрузок. Автор несколько лет рекомендовал то же своим пациентам – действительно помогает.

Курага или урюк, неважно как называют сушеный абрикос, - несомненно, это просто кладезь полезных веществ. Научно доказано, что сушеные абрикосы оказывают благоприятное воздействие на сердечную мышцу, благодаря содержанию калия, кроме того, курага отличная профилактика онкозаболеваний. В составе этого «чудо-сухофрукта» - фосфор, железо, кальций, каротин, витамин В5.

Инжир – профилактическое средство от рака, нормализует деятельность щитовидной железы. Кроме того, сушеный инжир способствует выведению паразитов из кишечника. Применяется в качестве народного средства при лечении бронхита.

Чернослив – еще один подарок природы для вашего здоровья. Пожалуй, первое, на что оказывает благотворное влияние сушеная слива – это желудочно-кишечный тракт. Настой из чернослива способствует избавлению от запоров и нормализации работы системы пищеварения. К тому же, чернослив полезен и тем, у кого есть проблемы с сердцем и высоким давлением. Кроме того, считается, что чернослив полезен при болезнях почек, ревматизме. Открыть/Комментировать

2023-03-02 23:39:35 Исследование: маска для сна улучшает память и концентрацию на следующий день

Это отличный вариант для тех, кому не хватает бодрости по утрам

Группа учёных из разных университетов США, Великобритании и Италия выяснила, что использование маски для сна улучшает память и внимательность в течение следующего дня. Результаты исследования были опубликованы в журнале Sleep.

Учёные провели два эксперимента с участием 122 человек без проблем со здоровьем и вредных привычек. На время проведения исследования они отказались от алкоголя, кофеина и дневного сна.

В первом тесте участвовали 89 испытуемых в возрасте от 18 до 35 лет. В течение семи дней они каждую ночь использовали маску для сна, а затем ещё неделю ложились спать без неё. Параллельно учёные проверяли их внимательность и ассоциативное мышление, влияющее на память.

Во время второго эксперимента 33 добровольца того же возраста спали несколько ночей в маске, а также с устройствами для измерения интенсивности света и активности мозга во время сна. И также проходили тестирование на ассоциации пар слов.

Исследователи обнаружили, что после использования маски участники быстрее запоминали новую информацию и в целом были более бдительными. Кроме того, днём они были бодрее. Авторы исследования полагают, что это связано с отсутствием световых раздражителей и, соответственно, более крепким сном.

Интересно, что во время экспериментов не было выявлено каких-либо различий в количестве и качестве сна. Но было установлено, что маска увеличивает фазу медленного сна, которая играет роль в улучшении памяти, добавили учёные. Открыть/Комментировать

2023-03-01 23:45:47 Насколько пост полезен для вашего здоровья

Для начала проясним пару моментов. Во‑первых, пост — это сугубо религиозная практика. И обычно люди соблюдают его не для здоровья тела, а для здоровья души. Во‑вторых, пост посту рознь: правила сильно зависят и от религии, и от времени года.

Возможно, именно поэтому влияние поста на здоровье толком не изучалось. Но некоторые выводы можно сделать на основании исследований краткосрочных последствий голодания, сыроедения, вегетарианства и веганства. Ведь тот же Великий пост подразумевает исключение алкоголя, мяса и молочных продуктов, а также сыроедческие и голодные дни.

Какую пользу здоровью может принести пост
Как мы уже писали, на исследования тут опираться не приходится. Поэтому все преимущества чисто гипотетические.

Возможно, поддержит печень, сердце и сосуды
Так как пост убирает из рациона достаточно вредные вещи, такие как алкоголь и красное мясо, для кого‑то он может быть полезен не только с духовной точки зрения. Если человек в обычное время не особо следит за питанием и образом жизни, воздержание принесёт пользу всему организму. В первую очередь — печени и сердечно‑сосудистой системе. Но сильно рассчитывать на это всё же не стоит, ведь даже самый длинный, Великий пост продолжается всего семь недель.

Возможно, улучшится пищеварение
В некоторые дни поста можно есть только сырую, необработанную пищу, в основном овощи. Благодаря этому, скорее всего, стул станет чаще и мягче. Дело в клетчатке, которая облегчает транзит кала по кишечнику.

Так что, если до этого были проблемы — запоры, такие дни помогут их решить.

Возможно, снизится уровень сахара
Сахар точно снизится в голодные дни, потому что новый не будет поступать, а запасы гликогена будут расходоваться для нужд организма. Но он снова поднимется, если в питании будут преобладать углеводы, например сладкие каши и хлеб вместо бобовых и овощей.

Возможно, улучшится настроение
Кратковременное голодание меняет баланс медиаторов — веществ, которые регулируют в мозге нервную передачу. В результате может улучшиться настроение, например, при депрессии и некоторых других расстройствах.

Изменится вес
Из‑за ограничения мяса и молочки люди начинают экспериментировать с питанием. Например, ищут постные рецепты и открывают для себя овощи и бобовые, которых в обычном рационе было мало. А это может помочь снизить вес.

Но те, кто просто переходит на быстрые углеводы, скорее всего, только наберут лишние килограммы и не получат пользы.

Возможно, исчезнут проблемы с газами
Многие люди не знают, что у них есть непереносимость молочных продуктов, потому что она не проявляется так сильно, чтобы сдавать анализы. Для них пост — шанс оценить своё самочувствие. Возможно, удастся заметить улучшение — например, станет меньше газов.

Но надо помнить: их может стать и больше, если с непривычки начать налегать на сырые овощи и бобовые.

Возможно, очистится кожа
Хотя продукты сами по себе не вызывают прыщи, какое‑то влияние на состояние кожи диеты всё же оказывают. Поэтому, например, исключение молока может уменьшить у некоторых людей количество высыпаний на лице и спине. Но сильно рассчитывать на это не стоит: поддержание чистоты кожи требует больших усилий, чем изменение питания на короткий срок.

Кому может навредить пост
Точно известно, что голодать и урезать продукты группами не нужно:

детям, потому что их тела много энергии тратят на рост;
беременным и кормящим, потому что им необходимо сбалансированное питание;
людям с нарушениями обмена углеводов, например диабетом, потому что это чревато колебаниями уровня глюкозы;
страдающим серповидноклеточной анемией, потому что у них более высокие потребности в белке;
людям с заболеваниями желудочно‑кишечного тракта, потому что у них может не быть нужного запаса питательных веществ, а следовательно, симптомы дефицита появятся раньше. Открыть/Комментировать

2023-02-28 23:33:59 Признаки аритмии - перебои, замирание сердца, резкое хаотическое сердцебиение. Многие виды аритмии не представляют угрозы для человека, но обязательно обратите внимание на состояние нервной системы.

Появлению сердцебиения способствует большая физическая нагрузка, волнения, высокая температура воздуха, воздействие табака, алкоголя, кофе, чая; может возникнуть при заболевании сердечно-сосудистой системы, неврозах в климактерическом периоде.

При всех сердечных болезнях полезен цветочный мед, особенно гречишный - по 1 чайной или столовой ложке три раза в день.
Творог и овсяная или пшенная каши должны быть ежедневно в системе питания, а также орехи, изюм, курага, сыр, чеснок, мускатный орех.

В чай полезно заваривать мелиссу, листья и корни земляники, побеги и листья голубики, соцветия аптечной ромашки. Как пряность чаще используйте семена тмина, фенхеля, укропа.
Снять неприятные ощущения поможет ванна с валерианой (1 стакан корня заварить 1 л воды, добавить в теплую ванну).
В пищу полезно употреблять редьку, репу, крыжовник, барбарис, калину.

При повышенной утомляемости и неврастении способствует исчезновению неприятных ощущений в области сердца настойка золотого корня (родиолы розовой): по 10 - 20 капель в день как общеукрепляющее средство.

Частые конфликты, отрицательные эмоции ведут к стенокардии, инфаркту, гипертонии. Чтобы отвлечься от дурных мыслей, тревоги: займитесь зарядкой, домашней работой, послушайте спокойную музыку, прочитайте хорошую книгу. Открыть/Комментировать

2023-02-27 23:28:35 Гуляйте чаще! Открыть/Комментировать