Анти-диетолог Лидия Ионова

2021-05-17 16:09:45 Открыть/Комментировать

2021-05-17 16:09:07 МАЙСКИЕ=НОВЫЙ ГОД?

Чем для вас закончились неожиданные майские каникулы? Увеличился ли вес, как после Нового года?
⠀
У меня – да! Представляете?
Если видели мои сториз из отпуска, наверняка помните, сколько было физической активности. Два раза побила свой рекорд в 30 тысяч шагов, в среднем - 20 тысяч ежедневно .
⠀
Еда прекрасная по качеству, никакой «мусорной еды», я ее просто не ем. А откуда жир?
⠀
Большие порции белка. Ну оочень вкусная курица была в Кисловодске! От такого вкуса в Москве давно отвыкла. А творог! Ням-ням. И шашлык, пару раз, с друзьями вкусно поели.
⠀
Вот она, та самая ловушка, о которой столько говорим с клиентами! Когда кажется, что при увеличении физической активности больше еды только пойдет на пользу – увеличится мышечная масса. И я сама в эту ловушку попалась(
⠀
Выводы: если едим белок 3 раза в день, а не 2, то, как правило, всегда переедаем. Я на завтрак ела творожную запеканку. С морковкой или яблоком. Сказочно вкусно!
⠀
Что надо было сделать мне иначе?
Вспомнить , что увеличение физ. активности не защитит от набора жира.
Начать осознавать, сколько белка я ем.
И осознав, спокойно перейти к умеренному потреблению вместо избыточного. Вот такая простая схема.
⠀
А ведь так часто клиенты говорят, что причина 10-15 лишних кг - это 1-2 кг за каждые праздники: Новый год, майские, отпуск – вот и плюс 3-5 кг за год. И плюс 10-15 всего за 3-5 лет. Открыть/Комментировать

2021-05-17 16:09:04 Открыть/Комментировать

2021-05-14 13:36:26 ​​Всем привет! Лето - время овощей и фруктов. Помните, что мы их недоедаем? Поэтому публикую для вас рецепт одного из моих любимых салатов!
⠀
САЛАТ ИЗ РУККОЛЫ, АВОКАДО И ШАМПИНЬОНОВ
150 г рукколы или любой салатной зелени
100 г cпелого авокадо
100 г помидоров черри
150 г шампиньонов
30 г кедровых орехов
1 ч. ложка растительного масла
Сок ¼ лимона
⠀
1. В сковороде нагрейте растительное масло.
2. Шампиньоны нарежьте, выложите на сковороду, слегка обжарьте и охладите. Шампиньоны можно и не обжаривать, а, порезав, сбрызнуть лимонным соком.
3. Помидоры черри разрежьте пополам.
4. Авокадо разрежьте пополам, удалите косточку, очистите от кожицы. Половинки авокадо нарежьте кубиками и сбрызните лимонным соком, чтобы не потемнели.
5. Перемешайте шампиньоны, рукколу, черри и авокадо.
6. При подаче салат посолите, поперчите, посыпьте кедровыми орехами.
⠀
Какой рецепт написать вам в следующий раз? Поделитесь рецептом вашего самого любимого салата! Открыть/Комментировать

2021-05-13 16:07:56 Открыть/Комментировать

2021-05-13 16:07:34 ​​4 СПОСОБА УМЕНЬШИТЬ ОТЕКИ ОТ ПЕРЕЛЕТА
Надеюсь, что в этом году отпуска у всех состоятся и многие даже полетят в отпуск самолетом. «Как не отекать во время полета?», - этот вопрос мы обсуждаем с каждым клиентом в это время. Рассказываю и вам.
⠀
Но сначала вопрос:
Случалось ли вам на борту пить воду из бутылки - отпить из нее и закрыть? Обращали внимание, как выглядит бутылка после приземления? Видели, как она втягивается внутрь и деформируется?
⠀
Представляете, как меняется давление на борту самолета, что такое происходит с бутылкой. А как же наше тело? Замечали, как тяжело надевать обувь перед посадкой, если вы ее снимали? Потому что изменение давления очень сильно влияет и на вены. Как поддержать свое тело в таких условиях?
⠀
Только компрессионным трикотажем! Больше ничего не поможет.
Одевать их нужно лежа, предварительно подняв ноги вверх на 3-5 минут.
Поэтому 1 СПОСОБ: КОМПРЕССИОННЫЕ ЧУЛКИ ИЛИ ГОЛЬФЫ.
⠀
Что еще влияет на отеки?
Конечно же соотношение между натрием и калием в нашем теле. Чем меньше натрия и больше калия, тем меньше задерживается вода. Поэтому в день полёта и накануне ешьте меньше соли. Вспомните о скрытых источниках натрия: сыр, сосиски, колбаса, икра, чёрный хлеб, консервы, соевый соус. А на борту - томатный сок! Да-да! Я его тоже очень люблю, но натрия там - ужас, как много. А еще много натрия в сыре и ветчине, если вы едите их на борту. Итак, 2 СПОСОБ: ИЗБЕГАТЬ СКРЫТОЙ СОЛИ.
⠀
Третий и четвертый способы - смотрите ниже
⠀
Как еще я помогаю себе во время полета? Ношу ортопедический воротник для шеи, чтобы ее не «заклинило» во время сна, если полет долгий.
⠀
Был пост полезным? Ставьте лайк, мне будет приятно . И пишете в комментариях, что берете на вооружение и что вы делаете при перелете! Открыть/Комментировать

2021-05-13 11:08:22 4 СПОСОБА УМЕНЬШИТЬ ОТЕКИ ОТ ПЕРЕЛЕТА
Надеюсь, что в этом году отпуска у всех состоятся и многие даже полетят в отпуск самолетом. «Как не отекать во время полета?», - этот вопрос мы обсуждаем с каждым клиентом в это время. Рассказываю и вам.
⠀
Но сначала вопрос:
Случалось ли вам на борту пить воду из бутылки - отпить из нее и закрыть? Обращали внимание, как выглядит бутылка после приземления? Видели, как она втягивается внутрь и деформируется?
⠀
Представляете, как меняется давление на борту самолета, что такое происходит с бутылкой. А как же наше тело? Замечали, как тяжело надевать обувь перед посадкой, если вы ее снимали? Потому что изменение давления очень сильно влияет и на вены. Как поддержать свое тело в таких условиях?
⠀
Только компрессионным трикотажем! Больше ничего не поможет.
Одевать их нужно лежа, предварительно подняв ноги вверх на 3-5 минут.
Поэтому 1 СПОСОБ: КОМПРЕССИОННЫЕ ЧУЛКИ ИЛИ ГОЛЬФЫ.
⠀
Что еще влияет на отеки?
Конечно же соотношение между натрием и калием в нашем теле. Чем меньше натрия и больше калия, тем меньше задерживается вода. Поэтому в день полёта и накануне ешьте меньше соли. Вспомните о скрытых источниках натрия: сыр, сосиски, колбаса, икра, чёрный хлеб, консервы, соевый соус. А на борту - томатный сок! Да-да! Я его тоже очень люблю, но натрия там - ужас, как много. А еще много натрия в сыре и ветчине, если вы едите их на борту. Итак, 2 СПОСОБ: ИЗБЕГАТЬ СКРЫТОЙ СОЛИ.
⠀
Третий и четвертый способов - смотрите в галерее
⠀
Как еще я помогаю себе во время полета? Ношу ортопедический воротник для шеи, чтобы ее не «заклинило» во время сна, если полет долгий.
⠀
Был пост полезным? Ставьте лайк, мне будет приятно . И пишете в комментариях, что берете на вооружение и что вы делаете при перелете! Открыть/Комментировать

2021-05-13 11:06:46 Открыть/Комментировать

2021-05-13 11:06:43 Открыть/Комментировать

2021-05-13 11:06:39 Открыть/Комментировать